1岁后孩子也要每天补维生素D？不补容易缺钙哦！要补多久？

1岁后孩子也要每天补维生素D？不补容易缺钙哦！要补多久？

经常有家长问我“VD要多久？一岁以后就不用吃饭了吗？”其实不是！为什么要给孩子补VD？

维生素D最重要的作用是促进钙的吸收。VD缺乏会影响钙磷代谢，如佝偻病，还与皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神疾病等有关。

说白了，补充维生素D可以补钙，而维生素D缺乏容易导致缺钙。

得VD有哪些途径？

1、食物

至于维生素D，在我们的日常食物中很少，主要是鱼肝油和深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等。，少量存在于奶酪和蛋黄中。在欧美发达国家，维生素D强化食品非常普遍。比如在美国，超市的大部分牛奶中都添加了维生素D，一些早餐麦片、果汁、酸奶也有添加。

然而，维生素D强化食品在中国很少见。获取维生素D的主要途径是晒太阳，让皮肤自行合成。

2、晒太阳

在阳光下，皮肤可以自然合成维生素d，然而，美国儿科学会强烈认为，所有儿童都应尽可能避免阳光直射，并涂上防晒霜，以避免长期阳光照射导致的皮肤癌风险。然而，防晒霜会干扰皮肤合成维生素d。

所需的日晒时间与紫外线水平、季节、一天中的时间、云层厚度、肤色等有关。很难说要多久才能得到足够的阳光照射。尤其是冬天和雾天，很容易缺乏，因为在室内时时刻刻都不能通过玻璃合成维生素D。

尽管如此，还是提倡适当的户外活动和均衡的饮食，既能在一定程度上补充维生素D，又有益健康。

每天摄入多少VD合适？

下表是美国医学会2011年最新版的维生素D摄入量建议。对于1岁以下的婴儿，每天400IU就足够了。对于1至70岁以上的所有人，每天400IU估计可以满足一半人的需求，而每天600IU的量可以满足绝大多数人的需求。70岁以上的人，建议每天服用800IU维生素D。

无论是成年人还是成年人，每天补充400IU(国际单位)的维生素D是非常安全的。但是昕薇认为，如果你有时忘记，你可以补上600国际单位。

如果每天都能做户外活动，适当晒点太阳也是不错的。多吃VD高的食物，鱼肝油，三文鱼，牡蛎，牛奶。挺好的。但如果做不到，就不要做空。

会补吗？

下表显示了不同年龄组维生素D摄入量的最大限值。高于这个量并不代表会有什么副作用，但高于这个量就有可能出现副作用，这种可能性还是很小的。

6个月以内的宝宝，每天最高限量1000IU，6-12个月的宝宝，每天1500IU，1-3岁，每天2500IU，4-8岁，每天不超过3000IU，而所有9岁以上的人，每天最高限量4000IU。

什么时候补？

美国儿科学会的专家这样建议:

所有母乳喂养的婴幼儿在出生后应尽快开始每天补充400IU(国际单位)的维生素D。每天少喝1000毫升配方奶，把Vd差补到每天400IU。

时间呢？补到青春期结束(儿科学会最多能管到青春期结束)。

对，你没看错。青春期结束时。基本上是一辈子的节奏。。。

重申一点:儿童和成人每天补充400IU(国际单位)维生素D是安全的。但是，昕薇认为，如果你在高纬度地区，有时候你忘了，补600IU是可以的，和保险相比不容易超限。

家长可以根据孩子的户外活动和所在地区的日照情况来决定什么时候给孩子补充。鼓励孩子多做户外活动，多吃VD高的食物。健康的生活方式总是值得提倡的。