补钙不能盲目，get正确的补钙姿势

补钙不能盲目，get正确的补钙姿势

马宝想分享的是，有一个很普遍的现象——所有人都把这些症状和缺钙联系在一起:秃顶、磨牙、睡眠不安。但其实这些症状和缺钙关系不大。

当你为了孩子的枕秃去找医生，医生二话不说就给孩子开了一堆鱼肝油和钙片的时候，不要惊讶。上个世纪，枕骨秃作为维生素D缺乏引起的佝偻病的症状被写入医学教科书，所以医生看到枕骨秃会想到缺钙是很正常的。但近几十年来，国内医学界对枕骨秃发有了新的认识。来看看医学界对枕秃和缺钙的关系是怎么说的:

2004年，青岛一位医生对400名儿童进行分析，得出结论:枕骨秃顶是儿童的一种生理现象，与钙和维生素d的摄入没有明显的关系。

香港卫生署:“孩子头发浓密的程度因人而异。。。孩子头发稀少不是缺钙，也不一定是缺乏营养。。。"

美国儿科学会:“几乎所有的新生儿都会掉一部分或全部头发，这很正常。在成熟的头发长出来之前，孩子原来的头发就会掉光。宝宝出生后前6个月脱发不需要关注。小孩子擦头皮或者头撞到床垫上掉点头发是很常见的。”

磨牙怎么办？

磨牙的原因很复杂。如果列出来，可以有几十个。很多出牙宝宝睡觉时磨牙，可能是因为出牙时耳朵和牙齿感到疼痛。有时鼻塞或过敏也会导致磨牙。

同理，睡不安稳基本和缺钙没关系。

如果只有枕秃、磨牙、假睡，没有其他症状，就不需要去医院。不需要验血，拍片，骨密度什么的。妈妈们千万不要瞎猜，或者只是听信别人的话，带宝宝去医院折腾。

而且不要凭自己的猜测给宝宝补钙。因为过量补钙不仅不好，还会引起孩子便秘，影响铁、锌等其他微量元素的吸收，甚至加重肾脏负担。

下表是美国医学研究所2016年钙和维生素D的推荐摄入量，表中也标注了它们的摄入量上限。

上表的上限是来自临床试验的科学数据。所以上限永远不能超过。否则摄入过量会中毒。

无论是国内资深儿科专家还是美国儿科学会都不建议儿童补钙。c也是自然饮食喂养的铁杆拥护者。我非常反对宝宝吃钙片补钙，除非日常饮食已经完全不能满足宝宝的钙需求。但这种情况非常罕见。可能千分之几的孩子真的需要吃钙片补钙。所以妈妈们要尽量通过饮食来帮助孩子“补钙”。

补钙的食物有很多，但这些是最有效的:

从这张表中可以看出，含钙量最高且相对容易买到的食材是奶酪、酸奶等乳制品。牛奶也很棒，因为几乎每天都可以喝。沙丁鱼更好。它不仅含有大量的钙，还含有丰富的维生素d，可以说是含钙一举两得。

植物的含钙成分有一个很大的弱点——都不同程度地含有植酸。植酸是一种抗营养素。它不仅会影响人体对钙、铁等重要矿物质的吸收，还会与人体内的游离矿物质结合，造成人体内原有矿物质的流失。所以，吃菠菜、西兰花等蔬菜前，一定要焯一下，让热水分解，带走植酸。

在给宝宝“补钙”时，美国和中国的医生都建议给宝宝补充维生素D，而不是钙。那么如何给宝宝补充维生素D呢？

在阳光下补充维生素D最有效

日光浴不是所有宝宝都适合的！带宝宝出去晒太阳前，请仔细阅读以下内容。

美国一些维生素D专家建议这样晒太阳:

频率和持续时间:每周至少2天，每次5-30分钟(暴露皮肤越少，时间越长)。

时间:晴天上午10点到下午3点之间。

方法:没有任何遮挡，露出脸+胳膊+腿，或者背对着太阳。而且不要涂防晒霜(不同品牌的防晒霜会不同程度的降低维生素D的合成)

婴儿长时间晒太阳可能会患皮肤癌，所以美国儿科学会不建议婴儿通过晒太阳来获取维生素D。

那么宝宝六个月前服用维生素的最佳方式是吃母乳+维生素D制剂；或者吃婴儿奶粉。

6个月至1岁宝宝最佳维生素D摄入方法:在6个月前维生素摄入方法的基础上，增加婴幼儿配方米粉等含维生素D的辅食。

1岁以后的宝宝可以偶尔晒晒太阳。宝宝2岁以后，要尽量多做户外活动。如果长时间在户外，就不用晒太阳了。

如果宝宝在四季分明的北方长大，可能一年有一半的时间都晒不到太阳。所以北方的宝宝特别容易维生素D，之前有妈妈问我:宝宝吃维生素D补充剂应该多大？

医生和美国儿科学会的态度是这样的:如果你的宝宝获得的阳光较少，你需要通过食物或直接服用维生素D来补充维生素D。也就是说，不管宝宝多大，哪怕已经十多岁了，只要宝宝在秋冬或雨季少晒太阳，就需要通过吃来补充维生素D。

但是请记住，只要钙和维生素的日摄入量都大于上表中的上限，宝宝的健康就会受到损害。所以，我们在给孩子补充维生素D之前，一定要先估算一下宝宝已经合成了多少维生素D，然后再补充。也就是:

阳光合成的维生素D+食用的维生素D<上表上限

不要试图提高极限，也不要把宝宝当小白鼠。

服用维生素D不是服用钙那么简单。因为含维生素D的食物不多，含量也不高，吃那些食材补充维生素D只是杯水车薪，跟塞牙缝差不多。下面我总结了一些真正能补充维生素D的成分。

注:1。国产干香菇也可能含有一定的重金属，不建议多吃。2.养殖三文鱼的维生素D含量很低，买的时候一定要注意分辨。3.婴幼儿配方米粉中也含有大量的维生素D，但是每个品牌的含量都不一样，这里就不一一列举了。买配方米粉之前，请先看看包装上的营养成分表。它会明确列出维生素D的含量。

另外，国内的儿童成长奶大多添加剂太多，所以我一直给女儿喝这种奶。