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健康的饮食不仅有利于宝宝的消化，也有利于宝宝睡眠质量的提高。健康的饮食意味着“偶尔吃点东西，适度运动”也就是把宝宝每天的饮食分成几次，按点吃，保持适当的运动。此外，每顿饭都要注意适量，尤其是睡前不要吃得太多，以免胃内食物堆积，给消化系统造成不必要的负担而导致失眠。 ### 宝宝睡眠不好的原因 1。暴饮暴食

宝宝每天要定时、适量进食。有些宝贝妈妈因为没有带孩子的经验，不知道一个宝宝是怎么吃饱的。有时候只要宝宝一闹，他们就下意识地认为宝宝饿了，就不停地喂，导致宝宝的身体长时间高负荷工作。特别是如果宝宝睡前吃得太多，晚上就不容易睡着了。即使睡着了，也很容易因为腹胀而半夜惊醒。睡眠质量不会很好，会影响宝宝的生长发育。

2。缺钙

钙作为一种微量元素，对人体健康有着非常重要的影响。其实缺钙不仅会影响身体健康，还会影响孩子的睡眠质量。缺钙的孩子晚上经常睡眠困难，晚上容易突然惊醒。此外，它们还伴有多汗和落枕，会导致孩子睡眠质量差。其实是需要非常注意的。鉴于我国儿童普遍缺钙，家长一定要给孩子适当补充一些微量元素。

3。睡前太兴奋

如果宝宝睡前做一些刺激运动，比如蹦蹦跳跳，会导致大脑皮层长时间处于兴奋状态，晚上很难入睡，从而影响睡眠质量。另外，很多家长都有睡前陪宝宝看电视的习惯。如果他们看的电视内容过于丰富，或者有血腥暴力的镜头，很容易停留在宝宝幼小的记忆里。晚上容易产生相关的梦，不利于睡眠质量的提高。

### 宝宝睡眠不好的影响

1。免疫力下降

免疫力可以帮助我们的身体抵御外界的病毒和细菌。增强免疫力有助于我们的健康。如果宝宝长期睡眠质量差，内分泌容易失衡，导致身体免疫力下降。当宝宝免疫力降低时，身体的防御能力自然也会降低，也就是说身体容易受到外界细菌和病毒的感染，进而增加宝宝感冒发烧的风险，严重影响宝宝的健康，不利于宝宝的成长。

2。影响身体的生长

宝宝正处于成长的重要阶段。错过了这个阶段，可能就不会再发生了。既然提到了长身体，就不得不提生长激素。根据科学研究，婴儿在睡眠阶段分泌的生长激素是白天的三倍。这意味着婴儿在睡觉时更容易长高。这个成长的黄金期，是父母不应该错过的。如果宝宝长期睡眠质量差，会影响体内生长激素的分泌，进而阻碍宝宝的身体发育。

3。销毁内存

一般来说，孩子四岁以后就开始有所谓的记忆力了，一个好的记忆力对以后的学习和工作都有很大的好处。孩子的睡眠质量与记忆力密切相关。孩子睡眠质量好，就能集中思考。在这个过程中，他的记忆力可以得到增强。另一方面，孩子睡眠质量差，会使其注意力无法集中，容易减缓认知能力的发展，进而降低记忆力。