两岁多孩子补钙吃什么

两岁多宝宝补钙吃什么好 两岁多宝宝补钙吃什么好

首先，牛奶。牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。因此，牛奶被称为最“近乎完美的食品”，是最理想的天然食品。

第二，奶酪。乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量最高的乳制品，钙很容易被吸收。奶酪的钙含量为:250ml牛奶=200ml酸奶=40g奶酪。

第三，橙汁。橙子被称为“治病佳果”，富含维生素C、钙、磷、钾等。8盎司(约226克)橙汁中所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。

第四，豆类。豆类的营养价值非常高，大多数豆类都含有相当数量的钙。但是请记住，妈妈，一岁以后的孩子只能喝豆浆，防止一次性喝多，以免蛋白质的过敏。

第五，绿叶蔬菜。宝宝要多吃不同的绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝叶、芜菁、芥菜等；尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类，加入黄油调味。

### 两岁多宝宝补钙食谱

1。青椒胡萝卜红薯酱

配料:山药、胡萝卜、青椒、色拉油、盐、香油。

做法:胡萝卜、青椒洗净，切块。往锅里倒点油，炸到断了。山药冷却后，压成泥状。将捣碎的山药倒入碗中，放入炒好的青椒和胡萝卜，加盐，将所有食物抓匀。准备好果冻模具，内壁涂上一层香油，然后填入调好的山药糊，用勺子压一下。把它倒过来放在盘子里，你就可以吃了。

2。乔虎·赖斯

配料:大米、玉米、四季豆、胡萝卜、鸡胸肉、奶酪、鸡蛋、海藻、耗油、玉米淀粉。

做法:将大米压实，倒扣在盘子上，取一团大米用保鲜膜包好，捏出乔虎的两只耳朵。蛋黄中加入适量玉米淀粉，搅拌均匀，倒入蛋黄液。一面凝固后，转到另一面凝固。奶酪片用小剪刀剪成橄榄形状，涂在脸的下半部。将奶酪片切成两个小半圆，分别贴在耳朵和眼球上。海藻被剪出如图。玉米、青豆、胡萝卜丁准备好了。锅里放油，放入鸡丁翻炒至5成熟，继续翻炒青菜，最后放点蚝油。把炒好的菜放在乔虎旁边。

### 两岁多宝宝补钙注意事项

1。同样剂量的钙，多次补充比一次大剂量吸收更好。根据宝宝的身体状况，每次补钙不超过200mg为宜。

2。补钙时，最好单独服用，避免与牛奶、块根类蔬菜、锌、铁等一起服用。牛奶中的蛋白质与钙结合形成乳块，钙不能被人体吸收；食物中草酸摄入过多会影响钙的吸收；人体对钙的吸收是和锌、铁竞争的。如果同时服用，不仅会抑制锌和铁的吸收，还会干扰钙本身的吸收。所以，最好单独补钙。如果需要添加其他元素，最好错开时间，间隔2小时以上。

3。晚上睡觉前钙的吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动缓慢，食物在胃肠道停留时间长，有利于钙的吸收。血钙水平一般白天较高，晚上较低。特别是在深夜和清晨，血钙水平低可刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解，产生脱钙，引起低钙血症。严重时会使人体抽搐。睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而钙与自主神经的稳定有关，有镇静催眠作用。