考试季，家长要做的是帮忙不添乱

考试季，家长要做的是帮忙不添乱 孩子感冒咳嗽，快试试小儿推拿，不打针不吃药，简单实用，非常有效！又到了考试季，刚刚结束了高考，马上就要迎来中考，接下来又有孩子们的期末考试，空气中都好像弥漫着浓重的紧张气息。学生紧张，家长也紧张。这个时候，家长该做点什么呢？

你帮什么忙？

第一，照顾好孩子的温饱。在这一点上，父母很有经验，也很用心。不用说了。

第二，有求必应。如果孩子们需要我们的帮助，我们会全力支持他们。帮助孩子制定复习计划，听写汉语生词，背诵和记忆古诗，数学公式，写英语单词等等。

第三，帮助孩子减压。让孩子适当休息，听轻松的音乐，看或听搞笑的视频或音频。这时候就需要特别注意了，如果孩子说自己不舒服不舒服，不要怪孩子懒，不要怪孩子作弊。那是孩子紧张焦虑的身体反映，真的很难受。

我来告诉你:一个十岁左右的男孩，上学的时候天天抱怨肚子疼，不愿意去上学。孩子真的很疼，有时候还会出汗。爸爸妈妈带他去过全国各大医院，但是经过四年的学习，他并没有发现任何身体上的问题。后来说孩子得了浅表性胃炎。经过治疗好转，孩子还是不肯上学。

家长带孩子找有经验的心理医生。专家认为，肚子疼、不愿意上学，一定与他们内心的焦虑和恐惧有关。问孩子为什么不想上学，孩子告诉他，因为学校有个数学老师，很严厉，经常让学生罚站，有时候还打学生。他非常害怕这个老师，以至于不想去上学。

当时那个妈妈听到的时候特别惊讶。她没想到，自己的孩子多年不想上学的原因，竟然是因为害怕老师。心理学家帮助孩子消除对老师的恐惧，想出共同应对的办法。孩子们很快就回到了学校。

黄帝内经有句话叫“恐伤肾，悲肺，怒伤肝，悲脾”。现代医学也越来越证明，人的各种疾病都与负面情绪密切相关。

这样的案例并不少见。微信上一个教得好的7岁男孩的家长留言说，孩子装病，不去上健美课。在这里，我建议家人和孩子好好聊聊，然后找健身班主任了解一下情况。是什么让孩子感到压力，不要爱上健身班，找出原因，帮助孩子解决问题，或者尊重孩子的选择，不要上健身班。

父母如何帮助孩子缓解不良情绪？

首先，家长是淡定的，对考试有科学的认识，更何况一次期末考试。即使是中考和高考也不能决定一个孩子的一生。这个道理我们都懂，但是真正在乎成绩并不容易。但至少我们不能搞得一团糟。不惹事的表现就是控制自己的情绪，守口如瓶，不说任何负面的话。不要唠叨孩子:“要考试了，好好学习。”“以你的状态能做好吗？”“谁的妈妈我都见过，大家都复习的差不多了。”或者一会儿进孩子房间，一会儿送水果，都会让孩子烦躁，给孩子造成压力。我们之前不是说过了吗？当你要求你想要的，你并不想要你想要的。让孩子有一个安静轻松的复习环境。

从心理学上来说，你关注的东西会吸引你。如果你想让孩子取得满意的成绩，想象一下孩子考试后的喜悦和幸福，把你的祝福送给孩子。还记得我之前建议你说的那两句话吗？谢谢你，我爱你！随时随地都可以默默的告诉孩子。

爱和感恩是非常高的正能量，会温暖平和我们的内心，而孩子和父母尤其是母亲的心是相通的，你的心境会给他带来安全和支持。他的注意力也不会总是被各种想法带走，复习效率也会提高。其实这就是所谓的转身。我们的心是什么，我们就会有什么样的结果来回应你。

心理学家也教孩子一个很棒的应试练习，你可以教他们。当一个孩子走进考场，等待考试开始的时候，尤其是试卷发下来的时候，很容易让人焦虑。告诉他，他可以做以下练习来帮助他保持专注和冷静。

靠在你的椅子上，闭上眼睛等待，同时专注于你的呼吸。当你发现你的思绪在过去或未来四处飘荡时，轻轻地把它们带回呼吸的感觉。

如果考试时真的很紧张，也可以让孩子闭上眼睛，注意环境中五种不同的声音，然后挺直腰板，重新回到考试中。这样头脑会更敏锐，身体会更放松。

复习的时候，家长不妨把这个方法教给孩子，在孩子紧张不安的时候做一些冥想练习。其实我建议家长着急的时候还是观望一下吧。

我们也有这些关于考试的温馨提示:

1、考试期间吃什么、穿什么？

吃饭穿衣在这里也提醒大家，孩子考试的时候最好吃熟悉的食物，穿舒适的旧衣服。这几天有些家长可能想帮孩子加强营养。虽然营养的保证很重要，但是早在半年前、一年前就应该注意了，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好和他平时的饮食保持一致。熟悉的食物让人放松。同样，熟悉的衣服会让孩子更放松。

2、考试期间孩子失眠怎么办？

我们都希望孩子在考试期间能睡个好觉。但是万一孩子失眠了，一定要告诉他，没关系，不会影响问题的！人有压力功能。如果他们24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前就相信这个道理，考试前就会释然，睡个好觉。

3、考试期间孩子生病怎么办？

一般来说，只要孩子没有病到不能坐下来用笔写字，生病对考试的影响只是心理上的，并不会阻碍大脑的思考。万一孩子考试生病了，家长也要给他这个信念，影响不大！你甚至可以告诉他你生病了，考得不好也可以理解，让孩子放下包袱，轻松考试。

4、教会孩子及时处理不利的考场环境？

一般来说，高考各考场对监考老师的要求都比较严格，但高考各考点的要求参差不齐。早点告诉孩子，考场上有什么影响答题的，要尽早向监考老师提出。

5、考试当天中午，如何帮孩子放松？

很多同学早上考完试回来都兴奋得没有时间午休。家长很担心，不知道怎么劝孩子冷静下来。这时候你可以说:“躺一会儿，不用睡着，让身体放松休息一下，我一会儿给你打电话”。睡眠不能有压力，这样比较容易让孩子轻描淡写的睡着。注意，睡眠时间越长越好。一般情况下，睡眠时间不应该超过半小时。你必须在他进入深度睡眠之前叫醒他。

6、头场考试考砸了怎么办？

再好的学生，第一次考试不及格，也难免会影响心情。如果处理不好，甚至会牵连到他以后的考试。

一旦出现这种情况，首先，我相信大部分家长都可以做到，而不会责怪孩子。这个时候，父母特别需要倾听他的不安，他的委屈，他的自责。只有有人理解他，他才能感觉好一点。当然，如果孩子一直沉浸在考试不及格的情绪中，家长可以试着问他:“现在怎么办？”别担心，大多数孩子都是理智的。等他们情绪稳定了，就能振作起来。

7、考完弱项学科后，容易出现哪些心理问题？

会督促学生在考场来回检查。有些同学之所以感到不安，和他的考试压力有关。这样，无论是谁对一件重要的事情感到失控甚至完全失控，都很容易产生强迫性的行为或者强迫性的想法。比如你住的小区连续被盗，大家都很恐慌，你出门离家的时候，会不由自主地想“我锁门了吗？”所以，当孩子下一次考试回来，告诉你他的担心时，没必要惊慌失措，安慰他，帮助他尽快适应下一次考试。