孩子有压力，你只是帮他放松吗？——补上“压力管理”这堂课

孩子有压力，你只是帮他放松吗？——补上“压力管理”这堂课

如果孩子总是说最近很累，没有平时那么开心地笑，容易发脾气，没有食欲，睡前睡觉，过度拖延...除了观察孩子身体是否舒服，家长还要和他聊天，看看他有没有什么烦恼。有时候，如果一个孩子说不出什么具体的烦恼，不闯祸，不打架，不被老师批评，那么，他可能只是最近感受到了比较大的压力。

作为小学生家长，我们一方面关注孩子的学习，教会他们自我管理，注重各方面的培养:体育锻炼、家务、才艺、阅读、英语...另一方面，要保证孩子身心健康，精力充沛，发展独特空，进行各种个性化的尝试。在这个过程中，家长要仔细观察，做好平衡。如果只在乎“成绩”，只想让孩子做加法，不断进步，就容易让孩子太累，压力大，欲速则不达。

小学生的压力可能来自哪里？

每天花太多时间做作业，脑子总是处于紧绷状态；

学的内容比较难，经常会遇到困难，让我觉得难以应对；

日常学习生活任务单调重复，缺乏多样性和趣味性；

在学校里，老师有意无意地营造一种紧张的氛围。例如，老师总是给全班讲纪律和学习。有的老师习惯说什么时候下一次大考，统考，天天说这可能会给小学一二年级的学生带来很大的压力；

在家里，父母太严厉，要求很高，不断地监视孩子。比如，他们总是在孩子耳边唠叨，总是在孩子写作业的时候厉声责骂；

高年级小学生和中学生在同学中也可能感受到很大的压力，比如同学学习比自己好，物质条件优越，知识渊博，节奏快等等；

孩子读的书，看的电影，学的内容，听大人讲的话题，对他们的年龄来说太多，理解不了，可能也会给他们造成压力；

家庭之间不和谐，争吵不断，家里气氛不愉快，会让孩子有压力；

父母本身就有压力，长期处于焦虑状态。这种状态也会影响到他们的孩子，让他们产生压力感；

身体状况不好的孩子，也会对正常的事情产生负担感。在一天结束的时候，他们很容易疲劳和紧张…

所以，如果你觉得孩子最近压力很大，你可以去寻找，去反思，然后从这些方面去改善。

压力真的不好吗？如何看待孩子面临的压力？

这是一个比较复杂的话题。说三件简单的事:

第一点:我们要明白，孩子在长大，大脑神经发育还在继续。此时，他们的大脑协调处理压力的能力有限。在这个年龄段，如果外界压力过大，很容易给孩子造成一些身心健康问题。比如，有的孩子因为父母管教过严，或者家庭氛围不和谐，得了抽动秽语综合征。从医学角度来说，有些孩子会长期承受压力，影响身体健康。

所以，要尽量避免让孩子:

1。长期生活在慢性压力下；2. 有过于强烈的压力体验，比如经历了一次大的创伤事件(一旦有类似事件，家长要及时给孩子做心理疏导，必要时寻求专业帮助)。

第二点是:在成长过程中，感受到适度的压力，对一个人未来的心理健康有好处。也就是说，不要追求零压力的成长环境，这既不现实，也不利于健康发展。研究发现，童年时感受到的适度压力可以造就一个抗压能力更强的人脑。我们所有人在生活中都会不可避免地经历各种各样的压力体验。我们的大脑在进化过程中发展了适应压力的自然功能。如果在成长初期刻意屏蔽掉生活中的各种负面体验，大脑就会错过正常发育和发展这些能力的机会。

第三点是:关于压力的最新研究发现，人如何看待和面对压力是关键。学会积极面对压力，有助于我们化压力为帮助。所以，除了第二条，要给孩子正常发展的机会，也要引导他们体验压力，教会他们如何管理。

以下是给家长的一些建议。

如何帮助孩子缓解压力？

让生活有健康的节奏，劳逸结合。其实对于小学生来说，他们的生活应该是比较轻松的。如果老师和家长太“贪心”，总想让孩子多学习，多进步，总要求孩子快点，留给孩子的放松时间太少，那么孩子在学习时间里自然要想办法放松，比如边玩边做作业。这种在大人看来效率不高的做法，从孩子的角度来看，是一种本能的自我保护。所以，要想改变学习和玩耍的方式，根本的办法是给孩子足够的时间放松，同时要求他全身心投入到学习中去。

穿插不同类型和内容的任务；给学习和生活增加变化和新的想法。疲劳往往是由单调造成的。增加变化可以增加新鲜感。不同类型的任务，需要调动大脑不同部位的功能，相互穿插，这样就不会觉得累了。比如作业多，运动多，可以做完同样的作业，玩一些运动游戏，然后继续写。有时，对学习环境做一些改变，玩一个新的体育游戏，改变食物的模式，在花盆里种一棵新植物...这些小小的改变会让孩子觉得自己的生活是新的。

用笑话、乐趣、游戏心态来装点你的生活。放学回家后，家长不要总是要求督促，严肃说教，而是在家里营造轻松有趣的氛围。轻快的态度和积极的情绪可以提高我们的工作效率，使我们能够更好地应对繁重的任务。

运动，运动，运动！如果家长很认真的说“出去跑五圈再回来！跳绳1000次！达到运动量！”然后孩子会觉得无聊，好像受到了惩罚，这本身就成了压力源。所以，最好是通过玩游戏的方式带孩子动起来。比如各种追捉游戏，孩子可以玩到小学三四年级。

每天留出一点时间，让孩子自己安排。可以做自己喜欢的事，可以闲着。孩子经常会在迷迷糊糊中发现自己想做什么或者有什么新的想法。和自制力，能给人以能量。

每天都有一些家庭时间。用亲情为孩子的油箱补充能量。每天晚上留出一些时间和孩子聊天，说一些不重要的事情；和他玩一个小游戏；一起阅读或欣赏音乐；一起跳绳；一起烹饪食物...昨晚，女儿写完作业后，把她爸从椅子上拉起来，和她一起跳舞。她玩得很开心！

分享一些趣闻。有趣的科学或文史知识，新闻中有趣的故事，名人传记中的片段，书籍或电影中有趣的情节，自己或亲友经历的有趣故事……这些都可以帮助孩子跳出单调的学习生活，看到更广阔的现实世界。视野的改变会让他改变看事情的角度，对让他感到有压力的事情有新的看法，比如发现那些不那么重要的，或者能有正面认识的。

写下减轻大脑负担必须完成的任务。教孩子学会把事情记在笔记本上，而不是总是在脑子里一遍一遍的提醒自己，占据大脑空或者总是被家长催着提醒。

这些都是我和孩子一起尝试过的做法，很多已经成为我们家庭生活中每天晚上的必做之事。也可以探索适合自己和孩子的做法。

如何教孩子重新看待压力，把压力变成“好的压力”？

给带来压力的东西一个明确的“价值”和“意义”。

研究发现，看到事物的价值和意义，可以提高我们的应对能力。

一个事实是:压力是真正进入事物，追求满足意义感这一目标过程中的必然结果。长大后，我们逐渐意识到，各种琐碎的、必要的、耗时的、困难的、有些枯燥的事情，看似巨大而艰巨的任务，紧张的考试或演讲……这些都是正常生活的组成部分。没有压力就没有理想的生活，只是我们在错过。这条路太容易了，要么是下坡，要么是别人在替我们走。前进必须有阻力和努力。

接受这一点后，时刻提醒自己这些东西的价值和意义，记住美好的初衷和目标。这种积极的思维模式可以帮助我们更好地应对。有了这样的思维习惯，我们就会把那些东西当成机会和资源，而不是烦恼和麻烦。久而久之，我们就会认为自己是能处理难题，解决困难的人。

为什么哈利波特里的赫敏能承受这么大的学习压力，同时学习很多科目？因为她毫不犹豫的认为自己选择的每一门学科都是那么的有价值，有意义，并且愿意为之努力！

最近女儿跟我说，老师让她找几个同学画黑板报。她很开心，但同时又觉得有点麻烦，占用了很多休息时间。我说，往好的方面想:过程会很有趣，做完之后你会很有成就感。他们四个人一起工作。晚上做完作业后，她画草画到九点。第二天放学后兴奋地告诉我:基本上完成一半了！

所以，孩子无论是学习、锻炼还是做家务，都要从正面呈现，看到共同努力后的美好未来。做这些事不是煎熬，而是我们在成长为更好的自己！

当你感到有压力的时候，告诉自己，你的身体正在努力迎接挑战，帮助我做得更好。

遇到具体的事情，比如考试、比赛、演出等。，如果我们感到紧张和压力，我们应该告诉自己，这是我们的身体在为挑战做准备。这种紧张或焦虑是一种兴奋，可以调动我们全部的潜力，帮助我们发挥出最好的水平。人们发现，被告知这种方式的学生确实会比那些认为紧张和焦虑会把自己搞砸的学生在考试中做得更好。

记得女儿上二年级的时候，我跟她聊天的时候说，从小到大，她妈妈遇到大考总是表现得比平时好，总是这样。我猜你也是这种类型的人。之后，她在所有的正式考试中成绩都很好，比平时要好。后来看到美国心理学家凯利·麦克尼格尔在一本书中说，研究发现，如果告诉人们“你是那种在压力下能表现得更好的人”，他们的实际表现会提高33%。因为这类信息改变了那些焦虑信号的意义。

有压力的时候，学会认知、表达和倾诉，找个人交流；看到与他人的联系；寻找机会帮助他人。

很多人在遇到困难，感到压力的时候，总是选择自己躲起来。似乎把自己的不良状态暴露给别人会更丢脸，这更加强化了自己的不良情绪。其实研究发现，在困难的时候，我们更应该做的是，看到有很多人和你有类似的情况，然后寻找机会去做一些帮助别人的事情。面对压力时，人类不仅有“战或逃”的反应模式，还有“联盟、关怀、友谊”的反应模式，这是我们进化出来的方法。对大脑的研究发现，帮助他人可以让我们体验到勇气、希望和联系。这也是我在昨天的文章(点击此处阅读)中写的“主动给予是解决问题的黄金法则”的大脑神经学基础。

摘要

关于压力还有更具体的研究。目前我们可能还不能把这些全部用在小学生身上，但是我们知道，将来孩子长大了，我们会有指导思想的。为了提高孩子应对压力的能力，提高孩子对挫折的抵抗能力，培养坚韧不拔的精神，我们可以从孩子小时候就带他用科学的方式共同面对，而不是一味的逃避或者怜悯抱怨。

在生活中，我们自己先尝试使用这些方法，然后随时与孩子分享过程、经验和收获。你会发现是压力和逆境让我们变得更强大。看到我们的改变，孩子也会获得力量，做好准备，大胆迎接自己未来面临的挑战！