如何带孩子锻炼？这里有小诀窍！

如何带孩子锻炼？这里有小诀窍！

你知道，导致超重和肥胖的因素有很多

▲肥胖的原因有很多

基因、饮食模式或者两者的结合都会导致超重。有时候内分泌问题和用药不当也会导致孩子体重增加。再说，现在孩子用iPad、电脑、手机的时间越来越多，出去运动的机会减少，也是导致超重的因素之一。

遗传、饮食习惯或两者的结合，在某些情况下， 内分泌问题、遗传综合征和药物治疗可能与 体重过度增加有关。如今，生活方式比以往任何时候都更加久坐不动——孩子们花更多的时间玩电子设备，从电脑到iPads到智能手机，而不是在户外积极玩耍，这导致了比以往任何时候都多的超重和肥胖。

除了健康饮食，孩子还应该积极活动。

一般来说，孩子每天需要一个小时的锻炼，并不意味着必须一次做完。几十分钟甚至五分钟的锻炼也很好。要做到这一点，首先父母要做好榜样，激励孩子锻炼身体；其次，应该鼓励孩子参加体育训练或者体育俱乐部，比如篮球、舞蹈、足球等。如果你的孩子不想做太专业的运动，你可以鼓励他们参加一些有趣的活动，比如跳舞、跳绳、骑自行车。

孩子每天需要大约60分钟的体育活动，但这不一定要一蹴而就。一天中几次短暂的10分钟甚至5分钟的 活动也一样好。父母应该树立一个好榜样， 鼓励你的孩子加入运动队/俱乐部或班级，例如 在学校参加篮球、舞蹈或足球。如果你的孩子对 参加像体育运动这样的活动感到不舒服，你应该设法帮助他或她找到 有趣而不具竞争性的体育活动，如随着音乐跳舞、 跳绳或骑自行车。

下面是一些将体育锻炼融入孩子日常生活的小技巧:

给孩子一些家务，比如整理床铺，扫地，吸地板。

鼓励孩子上下学时，在乘坐公共交通工具前多走一站。

早上在家放欢快的歌曲，和孩子一起跳5分钟的舞再开始。

如果家里有宠物，全家人每天遛狗是一个很好的活动，可以强身健体，促进家庭和睦。

家里买个可升降的书桌。与其让孩子每天坐在课桌前做作业，不如让他们坐着站一会儿。要知道，久坐对我们的身体非常有害，他们在学校一整天都是这样。

坐地铁的时候，走楼梯，不要坐扶梯。

▲愉快地做家务

这里有一些其他的关于每天锻炼的建议

分配积极的家务，如铺床、扫地或吸尘。

每天在乘坐公共交通工具前多走一站。

早上放一首流行歌曲，在去学校之前和你的孩子一起跳舞 5分钟

让每天遛狗成为一件家庭事务。

使用高架书桌。与其让你的孩子每天坐下来做作业，不如让他们一半时间站着工作。他们已经在学校坐了一整天了。

乘坐地铁时，请走楼梯，不要乘坐自动扶梯。

▲运动更健康

对于爱看电视，爱玩iPad，爱玩电脑的孩子，家长要做到这些:

限时，每天最多玩2小时；找其他有趣的事情做，比如和孩子一起表演有趣的故事，或者和孩子一起画画；让孩子在电视节目插播广告的时候起来锻炼，不要让他们边吃零食边看电视或玩游戏。

对于沉迷于看电视、玩电脑和ipads的孩子， 父母应该:

将每天的屏幕时间限制在2小时以内；

帮助你的孩子找到有趣的事情去做，比如表演喜欢的书或 故事，或者做一个家庭艺术项目；

鼓励你的孩子在电视广告期间站起来活动活动，并且 不要坐在屏幕前吃零食。

▲限制游戏时间

这些小技巧你都学会了吗？让我们一起“动”起来！