春天小孩如何补钙

春天小孩该补什么钙 奶制品

补钙的首选。乳制品包括鲜奶、酸奶、奶酪等。它的优点是:含钙量高，富含优质蛋白质和维生素D，容易被儿童吸收。

如果你不是肥胖儿童，建议选择全脂牛奶。酸奶富含乳酸菌，有利于肠道健康，可在饭后1~2小时食用。

奶酪含钙量最高。对于不爱喝牛奶的孩子，家长可以选择奶酪给孩子补钙。

### 海鲜

海鲜几乎总是补钙的好食物。贝类、藻类和鱼类富含钙。

虾皮是各种食物中含钙量最高的。每100g虾皮含钙约991mg，简直就是天然钙片。

### 坚果

坚果类如花生、榛子、核桃等。它们还富含钙。同时，它们还富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分。

每天给孩子吃点坚果，也能起到补钙的作用。

### 豆制品

在将大豆加工成豆腐脑、豆腐脑、豆腐干等豆制品的过程中，需要添加钙盐，所以豆制品中通常含有丰富的钙。

同时，将大豆加工成豆制品时，经过浸泡和蒸煮，有效降低了大豆中的植酸含量，从而提高了豆制品中钙的吸收率。

### 高钙蔬菜

像菠菜、大白菜、菜花、荠菜、萝卜缨等蔬菜，它们的钙含量也不容忽视。

对于动物性食物相对较少的孩子，可以多吃绿色蔬菜。

### 温馨提示：补钙别忘记补维生素D

补钙的同时补充维生素D，可以促进钙的吸收。

牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等天然食材中含有丰富的维生素D，但补充维生素D高效便捷的方法是晒太阳。