它摄入量超10%，等于未来毁掉孩子身体

它摄入量超10%，等于未来毁掉孩子身体 今天给大家普及的是“游离糖”，和10%摄入量的相关知识以及落实到我们实际生活中的点点滴滴，这其实很重要，因为这事一般家庭都是太不关心了，希望大家通过这篇文章可以有个详细的理解和实际的对比，做好10%的控制。

超过10%的伤害，

近期会兑现。

世界卫生组织(WHO)的一项最新指南建议，成人和儿童每天的游离糖摄入量应保持在总能量摄入的10%以下。在条件允许的情况下，游离糖摄入可进一步控制在总能量摄入的5%以下。

世界卫生组织健康与发展营养部主任弗朗切斯科·布兰卡博士说，“我们有确凿的证据表明，将游离糖的摄入量保持在总能量摄入的10%以下，可以降低包括超重、肥胖、蛀牙和癌症在内的发生风险。”

但是，很多地区的儿童摄入游离糖的比例很高，丹麦和瑞典至少有12%，葡萄牙甚至接近25%。这可能会对儿童的成长和成人的健康造成严重后果，不仅导致肥胖，还会增加患糖尿病、癌症等疾病的风险，并已被个别病例证实。

这件事真的很重要，只是在生活中被忽略了...

0营养，

什么是游离糖？

游离糖，即添加糖，是糖、果糖、葡萄糖、乳糖等。在生产或烹饪过程中添加到食品中的，以及蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖。除了为我们提供能量，它没有任何营养。

注意哦，这些游离糖不包括新鲜和完整水果中天然存在的糖，牛奶中的乳糖，谷物土豆及其淀粉。

在我们的生活中，这些食物都含有游离糖:

1、含糖饮料

包括碳酸饮料、果汁饮料等。这些饮料中填充了大量的甜味剂，喝完有饱腹感，会影响其他营养成分的吸收。

2。加工食品

主食:豆沙包、面包、八宝粥等。

零食:饼干、冰淇淋、奶油蛋糕、蜜饯等。

调料:番茄酱、沙拉酱、甜面酱等。

3。含糖的菜肴

包括红烧肉、红烧排骨、鱼香肉丝、红烧鱼等。，这些的含糖量都在20~30g左右，有的甚至高达40~50g。

这些“隐形糖”正在被添加到周围。

6汤匙糖！

这是10%游离糖的概念

对于儿童来说，如果每天摄入的能量为1000-1200大卡，游离糖占能量的比例小于5%，那么最好将游离糖控制在每天10-15克以下。即使是大宝宝，每天摄入的游离糖也最好不要超过25克，差不多就是6勺糖。也就是10%游离糖=6勺糖！

1-10岁的孩子每天需要能量和游离糖的摄入，这是很具体的。你可以去看看！

6勺糖。很多家长应该会想，你一天怎么能吃这么多糖！但是需要注意的是，我们和孩子每天都在不知不觉中摄入了大量的“隐形糖”。

来，我们来算一笔账！

饮料类别:

如果你喝了1罐330ml的可乐，那么你就吃了35g的糖；

如果你喝了一瓶340ml的优益c，那么你吃了51g的糖；

如果你喝了1杯100g的发酵乳，那么你吃了11.5g的糖；

零食:

如果你吃了1根棒棒糖，那么你就吃了10g糖；

如果你吃1个大果味果冻，那么你就吃了19g糖；

如果你吃了100g奥利奥饼干，那么你就吃了36g糖，加起来简直是疯了！！！

看到这里，你会发现，如果你每天给孩子吃两种这种东西，就不止25克了！

10%摄入量=6勺糖，你做到了吗？

注意，

不要拿孩子的健康冒险！

今天的文章主要是让大家对游离糖有一个新的认识，更加关注这10%。千万不要拿孩子的健康开玩笑！

给孩子买食品时，要看清楚营养标签，尤其是含糖量，尽量选择含糖量低的。对于没有标明含糖量的，也可以看看碳水化合物的含量(两者含量比较接近)，这样自己就知道了。

做好这10%，还你一个健康宝宝！