水果含有丰富的维生素和矿物质,可以刺激宝宝的食欲,帮助消化。吃水果的时间是有讲究的。饭前吃影响食欲,饭后吃不利于消化吸收。一般建议在两餐中间吃。
水果的种类取决于季节。可以吃西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、夏橙、李子等。夏天,但是注意不要吃太多,尤其是一些寒凉易上火的水果。果汁最好是鲜榨的,比现在买的加工过的果汁更有营养。
### 面包和蛋糕
相对于含有各种添加剂的饼干,新鲜的面包和蛋糕更健康,也可以作为宝宝的零食。
但是,由于这些食物具有一定的饱腹感,所以必须远离主餐食用。一般来说,下午茶时间(3-4点)是个不错的选择。
对于不爱吃东西的孩子来说,面包和蛋糕是补充能量的好选择,但是对于喜欢吃东西的胖乎乎的人来说,一定要控制面包和蛋糕的量,以免能量过多,继续长胖。
### 酸奶
给孩子喝酸奶有很多好处:每天喝150ml酸奶,可以满足一天所需能量和钙的1/3。酸奶中的乳酸菌可以调节胃肠道正常菌群,促进消化。
酸奶中含有半乳糖,半乳糖是大脑和神经系统中脑苷脂的成分。经常喝酸奶可以促进大脑发育。
一般建议孩子饭后一小时喝一杯酸奶,对生长发育有好处。
### 干果
虽然经常有新闻报道干果粘在宝宝喉咙上有危险,但不可否认的是,干果的营养价值非常高。比如经常吃核桃可以健脑,增强记忆力;
花生、瓜子、开心果含有人体必需的脂肪酸和微量元素。杏仁含锌量很高。腰果能提供优质脂肪,活血通络等。我们不能因为噎废食。
一般情况下,3岁以下的宝宝建议不要直接吃坚果,但是坚果可以煮熟或者油炸后磨成粉给宝宝吃。
### 消暑糖水
夏天气候炎热多汗,所以很多人会吃一些消暑糖水,比如绿豆汤、西米露、银耳汤、红薯粉等等。
妈妈们不妨自己给宝宝做点糖水当零食。可以自己调配食材,宝宝会很喜欢的。
需要注意的是,可以喝常温的糖水,最好不要吃冰水,以免太凉。
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