寒潮来袭宝宝应该吃些什么呢

寒潮来袭宝宝应该吃些什么呢 维生素含量高的食物

为了御寒，要多吃维生素含量高的食物。可以选择蔬菜和水果。维生素A可以增强人体的抗寒能力。可以吃动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物；维生素B有利于维持正常的新陈代谢。可以吃新鲜米粉、粗粮等富含B族维生素的食物。维生素C可以提高人对寒冷天气的适应能力。新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物；维生素E可以促进血液循环。可以吃海鱼、豆制品等富含维生素E的食物。

推荐食谱:胡萝卜瘦肉粥

准备材料:大米50g，胡萝卜30g，猪肉30g，水500g。

练习:

1。用搅拌机把大米打成碎片。这是为了让粥更粘稠，米粒更碎，便于宝宝吞咽。第二，可以节省煮粥的时间。

2。将清水放入锅中煮沸。清水和大米的比例可以根据口味调整。最好给宝宝做的粥比较稠，适合喂奶，可以适量少喝水

3。将碎米加入开水中，用勺子搅拌，防止粘锅；在肉馅中加入等量的水搅拌均匀，使稀释后的肉馅在粥中不会结块，将胡萝卜切成细粉

4。将稀释后的肉末和胡萝卜放入粥中一起煮。转小火，把粥煮到粘稠。

### 含铁量高的食物

铁是合成血红蛋白的主要原料之一。血红蛋白的主要功能是向各种组织输送新鲜氧气。研究表明，人体需要消耗氧气将蛋白质、碳水化合物和脂肪燃烧成热量。所以，当身体摄入铁元素后，抗寒能力会明显增强。所以，宝宝冬天要注意补铁抗寒。

含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。

推荐食谱:肝糊粥

准备材料:大白菜、猪肝、葱、姜、大米、小米。

练习:

1。猪肝切片，用开水焯一下，捞出剁成泥。

2。白菜洗净，切成细丝。在锅里放一些油，炒猪肝，加入洋葱，姜末和适量的酱油，炒透。

3。然后加入适量的水烧开，再加入洗好的大米和小米煮至熟，加入白菜丝和少量细盐煮一会。

### 菌藻类食物

香菇、猴头菇、银耳等水产品，如海带、紫菜等，含有人体必需的常量元素和微量元素，如磷、碘等，有助于增加儿童抵抗力，增强儿童整体身体素质。冬天孩子可以多吃这类食物。

推荐食谱:香菇鸡肉粥

准备材料:大米100g，鸡胸肉50g，干香菇3个，拌菜50g，盐1/4茶匙，姜2片，水适量。

练习:

1。将顾芗洗净，浸泡在温水中。将鸡肉和蘑菇切成小方块。将杂菜洗净备用。

2。将大米彻底洗净，放入有足够水的锅中浸泡30分钟。

3。大火烧开，转小火煮至米粒开花。倒入鸡丁、香菇丁、姜丝，快速翻炒，煮3分钟。

4。将杂菜粒倒入锅中，加盐，翻炒均匀，煮2分钟关火。

### 润燥食物

萝卜有很强的行气功能。还能止咳化痰、润喉清咽、降气开胃、祛燥生津、清凉解毒。俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不需要医生开处方。“也就是说，萝卜有很好的保健功能。萝卜有很多种吃法，比如生吃、凉拌、爆炒、煲汤。

冬瓜味甘，性凉。具有清热止渴、利尿消肿的功效。可用于咳嗽、痰多、心神不宁。

另外，香菇、苦瓜、银耳等。也有润燥的作用。

推荐食谱:山药白萝卜粥

准备材料:糯米、大米、山药、萝卜、香菇、姜片

练习

1。糯米和大米洗净浸泡10分钟。

2。山药去皮，切段，泡水。将萝卜去皮，切成小块。将蘑菇洗净，切成小块。

3。将煮熟的萝卜和蘑菇放入水中，将大米、萝卜和蘑菇放入内胆中。

4。将山药放入热水中，将内胆放入高压锅中，盖上盖子，压入营养米粥即可。

6。加盐调味，滴几滴香油拌匀。在碗里撒上葱花。