熬夜后如何恢复精神

熬夜后如何恢复 预先补眠

如果你准备晚上加班，白天最好提前睡一会儿。如果白天能提前1~2个小时获得一些睡眠，那么晚上就需要更少的睡眠，可以减轻熬夜的痛苦。

具体分析:

1。如果白天不补觉，晚上熬夜后极度疲劳时，喝咖啡可能无法真正提神。

2。如果工作到半夜觉得累，就不要硬撑了。午睡10~30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激植物神经，使心脏跳动，血压升高；

3。如果中途能休息30分钟，可以减少心跳和血压升高的情况，情绪会更稳定，也有助于集中注意力。

### 保持适当宵夜份量

宵夜要三至六分饱，因为吃多了会增加肠胃负担，让你更想睡。

具体分析:

1。淀粉可以使神经和心情变得更好，有助于提高工作效率。但是，宵夜淀粉太多会让人犯困；

2。可以配一些蛋白质，比如半碗面，几片薄薄的肉片。方便面几乎都是淀粉，不适合做宵夜。

### 隔天补眠

熬夜要七天才能补回来。熬夜后的第二天用来补觉，调节昼夜循环。比如中午最好午睡，不要过度伸展体力。

具体分析:

1。回家后可以洗个热水澡，加快血液循环，快速消除疲劳。

2。现代人普遍过着静态的生活，缺乏运动。急性疾病，如心肌梗塞和脑中风，可能发生在30岁以上。尤其是熬夜之后，更容易发生急性病。

### 放松肌肉

晚上长时间坐在办公桌或电脑前，不仅会使肩膀和脖子僵硬酸痛，还会使手腕因长时间打字和使用鼠标而不堪重负。

具体做法:

1。站起来，活动活动，做一些柔软的运动，可以让紧绷的肌肉更加放松。

2。按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按10秒，停5秒，做5分钟左右。有提神的作用。

3。如果你长时间盯着一本书或电脑屏幕，你的眼睛很容易干燥。最好每隔30分钟就移开目光。

4。喝枸杞菊花茶可以改善眼睛的酸度。

### 敷面膜眼膜

如果担心睡眠不足导致脸色暗沉，起床后可以立即敷面膜或眼膜，促进脸部微循环，快速让气色变好。

具体分析:

皮肤需要温柔对待。过冷或过热的水会引起过敏。用温水清洗即可。

### 熬夜吃什么好

1。维生素A食物:

维生素A食物不用多说，是护眼必备，能有效保护角膜，防止眼睛干涩和视力下降。

2、枸杞+菊花:

枸杞提高视力。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛放松明亮。

3。胡萝卜:

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素A，可以治疗夜盲症和干眼症。熬夜的人多吃胡萝卜，可以保持视力正常。

4。维生素B:

维生素B是视觉神经的营养来源之一。一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就容易疲劳，并可能引起角膜炎。所以可以多吃芝麻、大豆、鲜奶、麦胚等食物。这些食物富含维生素b。

5。枸杞+猪肝:

枸杞有清肝明目的功效。吃枸杞猪肝可以消除眼涩，清肝明目。

6。决明子:

决明子有清肝明目，润肠通便的功效。能改善人的眼睛肿痛、红肿流泪，防止熬夜后视力下降。

7。深色蔬菜和水果:

深色蔬菜水果的营养价值比浅色蔬菜水果好。深色蔬菜有抗癌作用，抗自由基能力强。多吃深色蔬菜和水果可以延缓衰老，减少细胞和血管的流失。深色蔬菜水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

### 经常熬夜的危害

熬夜的危害往往包括内分泌失调、免疫力下降、容易上火、记忆力差、皮肤不好等。严重时可能导致不孕或乳腺癌等疾病。

特定危险:

1。内分泌失调:

熬夜会对女性内分泌系统造成伤害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调的情况。内分泌失调会让皮肤，尤其是年轻人的皮肤，容易出现痘痘、黄褐斑、黑斑等。

2。降低免疫力:

熬夜之后，很多人情绪低落，容易疲劳和忙碌。这是因为身体器官没有得到应有的休息。长此以往，身体的免疫力会大大降低。

3。容易生气:

熬夜的人，身体长期处于繁重的工作之下，容易出现功能紊乱，这就是上火的症状，比如长痘、红眼、流鼻血等。

4。内存不足:

如果熬夜，交感神经处于神经兴奋状态，第二天交感神经就很难处于兴奋状态。这样会导致记忆力下降，注意力差，头疼。

5。皮肤恶化:

熬夜之后，最常见的问题就是黑眼圈和眼袋。保养皮肤的最佳时间是晚上10点到下午2点。如果这个时候睡眠不好，内分泌和神经系统会受到损伤，皮肤会越来越差。