小孩子体重超标怎么控制

儿童体重超标怎么办 尽可能自己做着吃

孩子超重了怎么办？现在，为了节省时间，人们更喜欢在外面吃饭，或者直接购买半成品或成品。这类食物一般热量和脂肪含量较高，在制作过程中造成大量营养流失，从而容易造成营养缺乏或营养过剩。因此，我们提倡有规律的家庭饮食，争取一日三餐中有两餐在家，让孩子享受更愉快的用餐氛围，增进健康。

### 吃饭要定时、定量

孩子超重了怎么办？一天三四顿饭的时间要相对固定，吃的量也要相对固定。早餐一定要吃好，吃饱，吃一定量的新鲜水果和蔬菜。你摄入的总热量应该是一天的30%。同时，适度减少晚餐的进食量。比如孩子睡前觉得饿了，可以喝一杯鲜奶，既不会增加肠胃负担，又有助于孩子睡眠。

### 替换零食种类

孩子超重了怎么办？孩子超重大多是因为爱吃高热量零食。对于习惯吃零食的孩子，可以把平时吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食换成牛奶、酸奶、水果等低脂、高纤维的食物，减少饮料的摄入。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体最健康、最经济的水源。

### 烹调口味尽量清淡

孩子超重怎么办？口味重的食物也容易让孩子发胖，所以在烹饪食物时，尽量少加刺激性的调味品。食物宜用蒸、煮或凉拌的方法烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

### 放慢进食速度

孩子超重怎么办？超重的孩子通常喜欢狼吞虎咽地吃东西。细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，提高对饥饿的耐受力和食欲敏感度，找到进食的自然停止点，避免暴饮暴食。也可以用游戏，比如我们可以比别人咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

### 减少脂肪类食物的摄入量

孩子超重怎么办？有些妈妈认为宝宝减肥应该先从主食开始，这是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化为糖，可以供给大脑发育的需要。只要每顿饭的主食不超标。最好减少脂肪类食物的摄入。有的妈妈认为让宝宝少吃肥肉就可以了，宝宝吃瘦肉就完全不控制了。实际上，100克瘦猪肉含有16.7克蛋白质，而脂肪含量为28.8克。所以瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。

### 每餐必有汤或粥

孩子超重怎么办？超重的孩子应该先吃一些蔬菜，然后是汤，最后是主食。让孩子养成每餐有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，还能起到铺垫作用。

### 多运动

孩子超重怎么办？孩子超重，往往是因为孩子运动少，所以不仅需要调整饮食，还需要多运动。有规律的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都适合胖宝宝。由于胖宝宝自身体重较大，心肺功能较差，运动强度和频率不宜过高或过大。孩子运动的时候家长最好陪着，孩子的积极参与有助于提高坚持力。

### 儿童体重超标的危害

孩子超重怎么办？超重的孩子往往是由营养过剩引起的。他们每顿饭吃完后，都会出现脑缺血的情况，因为此时胃肠道的血液供应增加，而大脑相对处于缺血状态，大脑所需的营养物质和氧气的供应相对减少，会影响大脑的发育，从而影响智力发育。所以，一般这类孩子有“肥胖脑”，特指幼儿脑组织脂肪堆积过多，大脑皮层变浅，脑皱纹减少，神经网络发育不良，降低智力水平；

而且，超重容易性成熟。对于女生来说，过多的脂肪来源的雌激素会影响肥胖女生的内分泌调节，从而扰乱她们的月经。现在女孩性早熟比较普遍，过早肥胖确实可能导致女孩提前发育。但是，孩子太瘦就不好了。一些严重营养不良的儿童，或者运动员、舞蹈家和一些运动过量的厌食症患者，也可能受到月经的影响，甚至出现更年期；

对于男生来说，肥胖还会带来很多后果，比如早发糖尿病，晚期心血管疾病，高血压等等。此外，肥胖还可能导致孩子行为的改变。肥胖的男生往往伴随着小阴茎，但大部分其实是太胖了，很大一部分阴茎埋在脂肪里。

### 如何判断儿童肥胖

衡量肥胖儿童的两个标准:

我国大部分门诊的测量标准都是按照理想的身高体重标准来计算的，但这种判断方法极有可能漏掉矮小肥胖的儿童，所以世界卫生组织(WHO)推荐使用体重指数(身体质量指数)进行诊断。肥胖一般分为轻度、中度、重度三个等级。

3~7岁体重指数(身体质量指数):

男性的平均身体质量指数

3岁15.62

4岁15.43

5岁15.52

6~7岁15.58

妇女的平均身体质量指数

3岁15.34

4岁15.02

5岁14.78

6~7岁14.77

体重指数(身体质量指数)等于体重除以身高的平方(kg/m2)。对于成年人来说，身体质量指数大于24意味着肥胖。但是3-7岁的孩子还处于成长阶段，不同年龄段的孩子有不同的标准。如果他们超过平均身体质量指数，他们可以被判断为肥胖儿童。

提示:2种类型的肥胖

肥胖可分为单纯性和病理性疾病。单纯性肥胖是父母的养育方式和孩子不良的生活习惯造成的。病理性肥胖主要是指由某种疾病引起的肥胖。单纯性肥胖和病理性肥胖可以相互转化。如果孩子是病态肥胖，建议就医检查病因，积极治疗原发病。

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