腿不直怎么矫正腿型

腿不直怎么矫正 成人腿不直矫正的方法

那么在你开始之前，因为我们的腿型不同程度不同，无论你想用哪种方法矫正，请一定要做好充分的准备开始

1:能清楚的确定你是哪种O。(如果不知道是哪种O，用错方法可能无效或者适得其反)

2:确定自己能不能坚持。(矫正是一个长期的过程，也是痛苦的。如果你没有毅力，还是不做的好，因为你可能韧带松了，就不做了，所以不能定型。如果姿势不好，情况可能会更糟。)

3:有足够的判断力，清楚的知道自己在矫正过程中所能承受的绑腿或动作的力度(无论如何，我们都要对自己负责，不能因为想变美而伤害身体。同时矫正O型腿的方法也在不断更新，也要有认真的态度和自己的判断，不能按部就班。)

判断畸形的主要部位，需要在术前判断膝内翻主要是胫骨还是股骨的畸形。如果股骨畸形占优势，应进行股骨截骨术；如果胫骨占优势，应进行胫骨截骨。少数畸形严重的病例，股骨和胫骨均有明显畸形，则应连续截骨，间隔8周左右。

o型腿有四种(这四种对应后也有严重度)。

第一种(更常见)主要原因是小腿骨内旋引起的膝关节内翻，而大腿骨完全没事。这种类型的出现说明正常情况下膝关节无法闭合，小腿肌肉扩张。稍微用力捏一下膝盖就可以收拢，但是收拢之后小腿肌肉还是向外扩张。

第二种(很常见)原因是小腿骨内旋引起的膝关节内翻。但由于膝关节内翻，腿部长期受力不正确，导致大腿骨出现小问题。这种类型的外观是正常情况下膝关节无法闭合，小腿肌肉向外扩张，大腿轻微无法闭合。

第三种(很常见)原因是大腿骨外旋引起的膝关节内翻。但由于膝关节内翻，腿部长期受力不正确，导致小腿和胫骨出现小问题。这种型式的特点是，正常情况下，从大腿根部开始，微微收腿，直到脚裸露，整条腿形成一个o型，用力夹住膝盖是收不起来的，或者勉强可以收起来，因为用力后向外旋转的大腿阻止了你收膝盖。当你坐下来，并拢双腿，观察你的小腿，你会发现你的小腿更直了，比你站着的时候直多了。

第四种(很常见)原因是大腿骨外旋和小腿骨内旋，同时导致膝关节内翻。有时候大腿问题更严重，有时候小腿问题更严重。这种类型的外观是正常情况下从大腿根部开始闭合不好，整条腿形成一个大o，我用力夹膝盖都合不上，腿离得很远。坐下来闭着腿观察小腿，你会发现小腿的肌肉扩张更严重。

接下来，我们来说说矫正方法。目前楼主知道的修正方法有四种:

1:打底裤

首先，打底裤最好的方法是坐靠。

其实躺着和坐着没有太大区别。打底裤最好的姿势是坐着，靠着偶尔的动作来打底裤。绑紧双腿，坐在床上，大腿固定，双腿保持伸直，然后背靠在床上，这样腰部和胯部就没有压力了。然后观察膝盖是否伸直。这一点非常重要。确定膝盖伸直后，腿一定要伸直放松。然后轻轻晃动膝盖，也就是上下晃动，保持伸直，膝盖微弯，频率很快。通过动态地这样做，你可以更快地伸直你的膝盖(确保你的膝盖在颤抖时不会移位)。

打底裤总结:小腿、大腿、髋关节。当我们的小腿被绑住的时候，我们可以用各种方法让它变得结实有压力，比如在膝盖上垫上光脚的东西。大腿不一样。本来就有很多肉。在你绑住小腿之后，两腿之间的距离很近。如果再扎大腿，再怎么拉也只会得到肉。闭合大腿的股骨没有压力。所以楼主认为绑大腿无效。这也是为什么很多朋友认为绑起来没有效果，因为你的问题出在大腿上，这样绑大腿几乎没有效果。

打底裤要点:

1:腿一定要直，光脚要垫厚一点的东西，越厚越好，这样可以矫正小腿受力更大。主楼一般用1.5米长的围巾打底裤，赤脚。因为拍照用的黑色的标着**，我就随便找了个白色的垫，一般都比较厚。

2:一定要保证膝盖是赤手空拳(最重要的)。

3:绑带最高位置绑在突出的骨头上，膝盖不绑。但是我们绑的时候不用那么绑，因为伸直之后很容易把膝盖内翻。你可以在腿完全伸直后调整膝盖，然后把绑带拉回来或者重新绑到骨头上。

4:是否垫膝盖完全取决于绑腿后膝盖是否压得很紧。如果不急，就不要垫了(除了帖子里说的第一种需要垫膝盖，其他三种都不用)。

5:大腿只需要固定。

6:打底裤过程中偶尔会抖膝盖。怎么摇他们前面提到了。

7:我们的腿被强力捆绑，所以会有酸痛和麻木的感觉。怎么解决？楼主用的方法认为可以一举两得。绑腿之前，准备两个垫子，一个赤脚，一个备用。当你的腿酸痛麻木时，就要注意了。慢慢弯曲膝盖。在这个过程中，你的膝盖必须还在原地，不能移位。弯曲后，你会发现你的膝盖没有两个并拢的。这个时候，把多余的东西放在膝盖上。这种方法可以缓解腿部的酸痛和麻木，同时使腿和膝盖适应腿中间时的弯曲状态。当你有一天再次屈膝时，膝盖碰在一起，说明你不是O型腿，呵呵。

2:杠杆原理

系在PP下一厘米处，然后小腿尽量分开。每次绑完小腿，就这样绑着睡觉。如果觉得效果不好，可以把绑带绑在下一个点，从大腿根部往下10cm左右，然后把小腿尽量分开。果不其然，你会立刻感到压力。过了一会儿，感觉大腿酸痛，休息环节继续。坐了两个小时后，我惊喜地发现，坐在床上的时候，腿和膝盖在接触。要知道，在扎小腿之前，要用很大的力才能把膝盖并拢。绑住小腿后，取下绑带，膝盖可以接触到一起。但是，这一天，小腿完全不扎。用这种方法，大腿可以收拢，膝盖可以碰在一起。说明这个方法是有效的！

3:青蛙

纠正的方法有两种，一种是“跨足”，一种是“卧蛙”。就多说一句“躺在青蛙上”。因为“开腿对脚”的力度太小，而且很容易让我们没练过体育的朋友做不到，站不直，压在臀部。

躺在青蛙身上很痛苦。我们的胯部自然是不开的，但是每个人的胯部自然开度是不一样的，但是不管怎么说，一开始是很痛苦的。在这里，楼主教你一个快速打开桥梁的方法。我们以前练基本功。就是仰卧，双脚对齐。双脚尽量靠近大腿根部，然后全身放松。这个时候，我们的膝盖和大腿不接触床。放松后，自然重力会让你的腿落下，然后上下晃动双腿。这是我们过去张开双腿的方式。谁知道呢，嘻嘻。胯部开一点以后躺在青蛙身上就容易多了。

4:躺下压青蛙腿

先平躺在床上，然后腿的形状像青蛙腿，但不同的是大腿和小腿之间的角度尽量大，而不是坐着的时候角度小。如果是青蛙腿那样的小角度，那么膝盖可以碰到床，角度越大，膝盖离床越远。这时你可以感觉到自然的力量导致膝盖向床的方向下降，然后胯部突出的骨头就完全没有了。尤其是自然抖腿的时候，能明显感觉到大腿和股骨在旋转，胯部突出的骨头位置很酸痛。

如果你很容易做到“屈膝”，人往往会有X型腿，属于闭合性骨盆。

### 小孩腿不直怎么矫正

如果宝宝的腿不直，会影响以后的美观和走路姿势。如果宝宝一岁后腿型不直，家长可以提前采取一些小措施，预防和帮助宝宝矫正腿型。

1。帮宝宝做操

家长可以每天帮宝宝做一些有氧运动，按摩，拉伸宝宝的腿部。既能促进腿部血液循环，又能帮助宝宝矫正腿型，防止腿型不直。比如轻轻伸直宝宝的腿，并拢脚跟，双手轻轻按摩膝盖，每天按摩5分钟。

2。注意给宝宝补钙

宝宝腿型不直，也和缺钙有关。缺钙会导致骨骼发育缓慢，容易变形。平时要给宝宝补充适量的钙，并搭配鱼肝油，促进钙的吸收。在晴朗的天气里，带孩子进行户外活动和日光浴也能促进钙的吸收。

3。避免长时间站立

宝宝骨骼发育不完善，腿部肌肉力量较弱，无法长时间支撑身体重量。所以，不要让宝宝长时间站立，要适当坐下休息。

4。避免趴着睡觉

很多宝宝喜欢趴着睡。当婴儿趴着睡觉时，他们的脚踝会外翻或外翻。时间长了会导致腿不直。为了宝宝以后的腿型，家长要尽量避免宝宝趴着睡。

5。避免跪求

当婴儿学爬或走路时，他经常跪着坐起来。其实这种坐姿是不正确的，时间长了也会影响宝宝的腿型。家长要多观察。一旦出现这种情况，他们要尽快帮助宝宝活动双腿，让宝宝盘腿而坐。

6。去医院检查

如果宝宝2岁后腿型不直，无法自动矫正，且有加重的趋势，一定要赶紧带宝宝去正规儿童医院检查，让医生给予治疗。

## 生活中纠正腿部伸直的小技巧 调整走路姿势

O型腿的人走路呈八字形，即走路时，两脚脚尖向外分叉。走路时，腿向外发力，膝关节受向外的力。久而久之，站立时膝关节无法并拢，变成O型腿。所以首先要调整走路姿势，学会把重心放在腿内侧。

好的走路姿势应该是站直，保持腹部挺直，眼睛直视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖略向外或向前伸直，步伐均匀。刚开始调整的时候，可能会觉得别扭。感觉走不动了。时间长了就自然了。

如果你有空，就记得做夹紧动作

无论是在等车、在办公室还是看电视，时刻记得伸直双腿，用力夹住膝盖，每天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅可以长期矫正腿型，还有瘦腿的效果，尤其是瘦腿。

衣服和直腿衣服的搭配方法

对于腿不直的MM，可以选择长度从膝盖以下到小腿中心的款式。注意不要选择长度到脚踝的款式，这样会紧紧地包裹住双腿，让曲线更加明显。冬天可以穿一双靴子，时尚的同时也能遮住缺点，一样好用。

平时需要注意什么来防止腿弯曲？

首先，走路姿势。当你走路的时候，你一定不要走在外面。走八字形时，腿向侧面发力，给膝关节一个向外的力。这样每走一步，膝关节外侧副韧带就被牵拉和撞击一次。长此以往，膝关节外侧副韧带会松弛，膝关节外侧稳定结构不稳定，膝关节会向内旋转。

坐姿

不能盘腿坐，不能盘腿坐，不能跪坐。三种坐姿都可能会弯曲双腿

腿不直怎么办

站立姿势

不能长时间单腿重心站立。当你以放松的姿势站立时，你专注的腿和膝盖也会受到向外的力，内旋角度会增大。时间长了会形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡觉的时候千万不要跷二郎腿。交叉睡姿会支撑膝关节向外，导致腿型变化。

机芯

众所周知，踢足球、武术、乒乓球等运动都会导致O型腿。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给膝关节一个猛烈的向外冲击，就会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例很高。

饮食

成年后，骨骼已经定型，主要是因为关节韧带的软组织。所以不需要特别补钙。但对于孩子来说，保证足够的钙摄入是必要的。