儿童骨骼健康：父母该做的十件事

儿童骨骼健康：父母该做的十件事

我整理了十个要点如下:如何帮助孩子保持骨骼健康？要帮助孩子的骨骼健康，最重要的是“适当的营养摄入”和“足够的体力活动”。

首先，儿童是骨骼生长的重要时期

对于大多数人来说，骨密度在25-30岁之间达到峰值，女孩在18岁达到峰值骨量的90%，男孩在20岁。换句话说，在此之前尽量储存骨骼是非常重要的！

其次，以身作则

鼓励孩子养成正确的饮食和运动习惯，最好的方法就是家长“以身作则”，以身作则。吃饭喝牛奶，吃含钙量高的零食，做大量的负重运动，不抽烟。

三、运动

你能给孩子最好的礼物之一就是“鼓励他们一生热爱各种运动”。研究发现，在青春期前形成良好饮食和运动习惯的孩子，更有可能在一生中保持这些良好习惯。

骨骼发育最好的运动是负重活动，如散步、跑步、徒步旅行、跳舞、网球、篮球、体操和足球。游泳和骑自行车也有助于孩子的健康，但这些都不是负重运动，不会有助于增加骨密度。

第四，避免久坐

严格限制孩子长时间静坐的最大时间，比如看电视、玩电脑、电子游戏等。

第五，饮食

富含钙的食物有:沙丁鱼、奶酪、牛奶、豆腐、三文鱼、布丁(以牛奶为原料)…等。

第六，乳糖不耐受

乳糖不耐受在婴儿和儿童中并不常见，但在较大的儿童中可能发生。大多数乳糖不耐受的孩子可以一次吃少量牛奶，或者将牛奶与其他食物(如麦片)混合食用，以避免不耐受。

另外，可以考虑不含乳糖的乳制品，或者在牛奶中加入专门适合乳糖不耐受患者的药丸和药水，使其易于消化。

第七，准备零食

家里可以存放一些含钙量高的零食，比如:奶酪块和细奶酪、酸奶、低脂牛奶、杏仁和单份布丁……等等。

提醒:家里不要存放软饮料(汽水)等不含钙的零食。

第八，该不该加？

专家认为从食物中获取的钙是最好的！但是，如果你认为你的孩子没有从食物中获得足够的钙，你可以考虑补钙。

第九，关注青少年饮食障碍

厌食可能导致月经异常或无月经。这些现象都是体内雌激素水平低的症状；雌激素对于形成骨密度和达到峰值骨质量是必不可少的。厌食的女生甚至可能在二十多岁的时候患上骨质疏松症，对骨骼的损害是不会逆转的。

第十，避免吸烟

吸烟不仅对心脏和肺有害，对骨组织也有害。吸烟可能会直接或间接地损害骨骼。如果你的孩子在高中毕业的年龄没有吸烟的习惯，他很可能永远不会吸烟。

终于！要保持骨骼健康，最重要的是均衡饮食和经常锻炼！你还坐在手机上吗？还不赶紧起来动起来！这孩子还在家玩电子游戏吗？现在就邀请你的孩子出去走走吧！最近天气很冷。不能出去锻炼怎么办？我自己会准备一些哑铃，或者爬楼梯也是不错的替代方案！如果觉得实用，请分享给有需要的人！