哺乳期秋天吃什么好

中秋节哺乳妈妈吃什么 充足的水分摄入

秋天中秋将至，天气干燥。妈妈每天要多喝水，多吃汤和粥等流质食物，补充奶中流失的水分，保证奶的质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品、蔬菜等可以使妈妈的奶水更丰富，汤的量可以根据奶量来调节。

菜谱推荐:乌鸡白凤汤

食材:乌鸡1只、白凤菇50g、黄酒、葱段、姜片、盐、味精适量。

制作:先将鸡洗净，切成小块，锅中加水和姜片，煮开。加入鸡块、黄酒、葱段，用文火煮至鸡肉熟烂；在鸡汤中加入白凤凰菇、味精和少许盐，调味，煮3分钟。

营养小贴士:乌鸡有很强的滋补肝肾的功效。经常喝这种汤，对增乳补母有很好的效果。

### 保证优质蛋白质的摄入

日常食物三分之一以上的蛋白质应该来自动物性食物。妈妈可以试试做猪蹄汤。猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，有很强的活血补血作用，而稻草则有利于水和奶。

菜谱推荐:猪蹄汤

食材:猪蹄、通草、适量水、葱、盐、黄酒等调料。

步骤:

1。猪蹄、通草洗净，猪蹄切碎备用。

2。将猪蹄和四面八方放入锅中(最好是砂锅)一起煮。

3。先用武火，水烧开后改文火，直到猪蹄烧开。

4。猪蹄汤煮好后，加入适当的调料，出锅。将一只猪蹄煮熟，连续服用3~5天。现在午饭可以吃猪蹄了。

功效:猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，疏草利水，催乳。

### 膳食多样化

菜谱推荐:生鱼红枣汤

材料:鲤鱼300克，红枣(干)30克，猪肉(瘦肉)200克，陈皮3克，盐3克。

练习:

1。将生鱼切好，洗净。

2。红枣去核，洗净。

3。将瘦肉放入沸水中煮5分钟，取出洗净。陈皮浸泡，刮去果肉，洗净。

4。锅中加入适量的水，将所有材料放入锅中。

5。将煮好的汤用文火再煮2.5小时，然后加盐。

功效:此汤有补血生肌的作用。它能为人体提供必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。

### 有些食物不宜多吃

少吃盐和腌制食物，刺激性食物，污染食物。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物都会通过乳汁影响宝宝的健康。避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物:如麦芽水、人参、韭菜等食物。

1。高盐食物

比如腌制萝卜干、肉类等食物就不适合。人体过多吸收盐分会使血压升高，增加肾脏负担，甚至危及宝宝健康。

2。辛辣食物

刺激性食物，如大蒜、辣椒等。，最好避免。因为它们会导致产妇便秘、精气亏损、气血不足等健康危害，还会通过乳汁危害婴儿健康。

3。妨碍挤奶的食物

麦芽会抑制乳汁分泌，导致产妇乳汁不足，婴儿食物不足。所以，为了宝宝的健康，哺乳期的妈妈不要吃富含麦芽的食物。

4、油炸、高脂肪食物

5、毒品和酒精

两者都会通过乳汁传递给宝宝。饮酒是绝对禁止的，但一般来说，产妇最好不要服用药物。如果真的有必要，那么一定要去医院，在医生的指导下用药。

### 妈妈一日的膳食构成

米，面粉主食400-500g；豆及豆制品100g:鸡蛋100-150g(2-3个)；水果500-750克；牛奶250克；150-200克动物性食物(肉、家禽、鱼等。);动物内脏50-100克(每周)。

菜谱推荐:鲜虾馄饨

食材:鲜虾50克，猪肉肉末50克，胡萝卜15克，葱花20克，姜末10克，馄饨皮8张，香菜少许，高汤适量，盐、胡椒粉、香油适量。

制作:将虾、绞肉、胡萝卜、姜末、葱花一起剁碎，加入调味料拌匀。将馅料分成8份，用馄饨皮包裹，然后放入沸水中煮熟；加入汤烧开，放入煮熟的馄饨，加入调料，香菜和葱花。

营养小贴士:虾肉中含有大量的蛋白质和钙，不仅能促进泌乳，还能提高乳汁的质量。

### 哺乳期可以吃月饼吗

哺乳期可以吃月饼，但注意不要过量。

1。从中医营养学的角度来看，月饼多是“重油重糖”的产品。制作程序是油炸和烘烤，容易产生“热气”或胃肠停滞。所以月饼越油越甜越好。

2。对于产妇来说，产后往往血死阴伤，瘀血停止，多虚多瘀。产奶是为了养宝宝。饮食要均匀、饱满，要吃有营养、易消化的食物。所以吃月饼更要注意。月饼含有防腐剂，容易上火，母乳喂养宝宝会有影响。