儿童肥胖饮食注意事项

肥胖宝宝的7个饮食原则

现在，越来越多的父母意识到，婴儿肥胖并不是健康的标志。过于肥胖对孩子的身心健康有害。所以，对于肥胖的宝宝，家长在日常饮食上要多加注意。肥胖的宝宝应该怎么吃？下面介绍一下肥胖宝宝的七大饮食原则。

婴儿肥胖的7个饮食原则

尽可能自己做食物

现在，为了节省时间，人们更喜欢在外面吃饭，或者直接购买半成品或成品。这类食物一般热量和脂肪含量较高，在制作过程中造成大量营养流失，从而容易造成营养缺乏或营养过剩。因此，我们提倡有规律的家庭饮食，争取一日三餐中有两餐在家，让孩子享受更愉快的用餐氛围，增进健康。

每顿饭都必须有汤或粥

先吃点蔬菜，然后是汤，最后是主食。让孩子养成每餐有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还有铺垫作用。

尽量让烹饪的味道尽量清淡

烹饪食物时，尽量少加刺激性调味品。食物宜用蒸、煮或凉拌的方法烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

定期定量进食

一天三四顿饭的时间要相对固定，吃的量也要相对固定。一定要吃一顿丰盛的早餐，并摄入一些新鲜的水果和蔬菜。总热量摄入应该是一天的30%。同时，适度减少晚餐的进食量。比如孩子睡前觉得饿了，可以喝一杯鲜奶，既不会增加肠胃负担，又有助于孩子睡眠。

放慢你的进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，提高对饥饿的耐受力和食欲敏感度，找到进食的自然停止点，避免暴饮暴食。也可以用游戏，比如我们比谁嚼的时间长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

减少脂肪食物的摄入

有些妈妈认为宝宝减肥应该先从主食开始，这是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化为糖，可以供给大脑发育的需要。只要每顿饭的主食不超标。最好减少脂肪类食物的摄入。有的妈妈认为让宝宝少吃肥肉就可以了，宝宝吃瘦肉就完全不控制了。实际上，100克瘦猪肉含有16%的蛋白质。7克，而脂肪含量高达28。八克。所以瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。

替代零食

对于习惯吃零食的孩子，可以把平时吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食和点心，改成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维的食物，减少饮料的摄入。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体最健康、最经济的水源。