学龄前儿童营养和健康

4大营养素让学龄前孩子更健康

对于学龄前儿童来说，吃一些富含营养的食物有助于他们变得更健康。本文指出了学龄前儿童应该重点关注的四种营养素。让我们来看看，并指导他们如何补充。

4宏量营养素让学龄前儿童更健康

一:钙

钙有助于骨骼和牙齿的健康，对发育中的儿童尤为重要。学龄前儿童缺钙的表现有:入睡困难、入睡后哭闹、易惊醒、夜间出汗、出牙晚等。缺钙的学龄儿童会感到明显的生长痛、腿无力、抽筋、乏力、易怒、注意力不集中、易疲劳、易感冒等。

小贴士:

1.每天早上喝一杯含有全麦谷物的脱脂牛奶或低脂牛奶，吃一些新鲜水果。

2.放学后吃一些低脂酸奶、牛奶甜点或奶酪。可以在两餐之间吃一些补钙零食。

3.一些强化钙的果汁或谷类产品可以作为乳制品的替代品，以进一步满足儿童每天的钙需求。

小贴士:可以在吃含乳甜点和零食的同时，吃一点香蕉或低脂巧克力牛奶，促进孩子对钙的吸收。

II:蛋白质

缺乏蛋白质的孩子抵抗力差，身体虚弱，爱生病，生长发育比同龄人慢。

小贴士:

1.水煮蛋、煎蛋、蛋卷、鸡蛋饼都是孩子们喜欢的食物。这种食物富含蛋白质、铁和其他重要的营养物质。

2.鲜鱼做的鱼排和烤鱼，富含蛋白质和omega-&mdash；3脂肪酸。

3.在谷物、酸奶或蔬菜中放入坚果，可以增加饮食中蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。

小贴士:把干坚果和水果，比如葡萄干、香蕉、苹果做成块，给孩子做零食。

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