主要要通过胸部、胸肌扩张运动来达到效果，举重、哑铃、单杠等是比较好的锻炼上身的运动，但是考虑到你是MM，因为这几项运动容易使胳膊肌肉明显，所以建议你做这样的简易运动：1、双臂向前紧夹，含胸弓背，直至不能收缩为止；2、慢慢打开双臂，向外扩张，