1、双臂向前紧夹，含胸弓背，直至不能收缩为止；
2、慢慢打开双臂，向外扩张，直至双臂不能向后扩张为止；
3、运动时注意配合呼吸；
4、每天早晚各坚持做50-100次，1-2各月可见效果。
通常，成年人有206块骨头，包括颅骨、躯干骨和四肢骨。可是，我们中国人和日本人，只有204块骨头。这是因为我们的第五趾骨只有2节，而欧美人却有3节，所以中国人比欧美人少了2块。 儿童的骨头比成年人多一些，一般为217或218块。他们正处于生长发育时期，没有成型的骨头如骶骨和尾骨等，往往几块连在一起，长大成人后，几块相连的骨头便合为一块了。 人体的骨头形状不同，大小各异，可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨四种类型。其中，长骨像棍棒，短骨近似立方体，扁骨犹如扁扁的板条。人体中最长的骨头是大腿上的股骨，一般占人体身高的27％。有个叫康斯坦丁的德国人股骨长75.9厘米，可称得上是世界之最。耳朵里的3块骨头是人体最小的骨头，其中最小的镫骨只有0.25～0.43厘米长。 人的骨头是很硬的。有人曾作过一番测试，每平方厘米的骨头能承受2 100千克的压力，花岗石是很硬实的，也只能承受1350千克。 人的骨头中，一半是水，一半是矿物质和有机物。 一般，成年人尤其是老人骨头中矿物质的比例比较大，因而骨头硬而脆，容易骨折。少年儿童恰好相反，有机物的比例较大，所以他们的骨头韧而嫩，容易变形。相比之下，男子的骨头重而粗，女子的骨头轻而细；胖人的骨头，表面比较光滑，而瘦子的骨头表面比较粗糙。在18岁左右。一般相貌在18岁左右就基本定型了，而骨骼这个较晚，因为有的男孩子发育晚，可能需要到22左右，这个因人而异了。医学上也许可以给出一个年龄，但是佛家讲“相由心生”，面相随心而变，到了老也不例外。
15到16岁后骨骼基本定型，17到18一般是脸部变化型（脸的黑白，脸的胖瘦，脸部的柔软，在这一时期变化最快）人的骨骼发育一般是在17-20岁就基本成熟,逐渐定型.而长相主要是看面部骨骼的发育,与身体的其他骨骼发育定型时间基本一致,也是20岁前后.一个人的身高是骨骼决定的,骨骼生长发育得好,身材便高大骨骼的生长发育出毛病,会导致生长障碍,身材便矮小. 肢长骨主要由骨干,骨骼和干骺端等部位组成.
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