中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸