慢好，慢也可以增加爆发力，增加肌肉强度，就能增加爆发力，但是对体能提高不是太有用，因为体能是跟心肺能力相关，增加体能就是长跑，锻炼心肺。###耐力和爆发力分别应该慢和快，基于你的要求，建议快满分组进行