俯卧撑一次要做到自身承受力的90%，第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。俯卧撑有很多动作，可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.