具体数字无法告知，这和每天跑步的时间以及速度有关。1，每日跑步，建议时间半个小时以上。2，每日跑步，建议速度在15公里小时左右比较合适，如感觉不适，因慢慢降速的慢跑。3，每天建议晚上跑步，晚上空气较