1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动

以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可以下是建议参考1.2000公尺，初阶运动量。(跑操场五圈)2.3200 公尺，进阶运动量。(跑操场八圈)3.5000 公尺，高阶运动量。(