最好能买一副哑铃，因为要练肌肉必须有负重练习，这样才能**肌肉生长。哥们我也试过各种方法，如俯卧撑，拉力器等，但是感觉最有效的是哑铃，一句话，因为用它能快速充分地锻炼到你的肌肉。我现在用的哑铃是15斤