初学者建议你先了解跑步机的使用方法，熟悉功能后，再进行进阶训练，提高速度，坡度等。###开始可以慢慢适应逐渐增加一般要坚持30-40分钟以上才能达到减肥的效果每个跑步机的速率不同一般是比慢跑快 比快跑