首先你要将拳头锻炼的不怕疼，要承受的住自身身体的重量可以在拳头下垫些东西，减少疼痛要有足够的臂力，用拳头比用手掌费力的多采用正确的姿势和方法：预备时：两拳撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚