每个人体质不一样，时长也不一致，一般不超过5公里，时间不超过30分钟。1、初学者不要好高骛远，这样很容易半途而废，可以先一点一点的增加距离，至于每天跑多少为易，按我的极限距离训练法，我每次跑都试图突破