你好！下午15点跑步可以起到减肥的效果，跑步时听歌有益舒缓疲劳，建议你可以跑0.5-1小时。意见建议：要想减肥就是要少吃多运动，建议你平时多吃水果与蔬菜，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，晚餐吃水果少量主食，