一、仰卧起坐：1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做 仰卧起坐的那个准备姿势.2、以小腹为 中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直 到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的 样子,这时意念要集中