建议如下：一﹕用脚尖站在小台上，利用脚前掌把身体提升，然后降下。二﹕身体靠墙半坐(像坐无影凳般)，小腿伸直收肚，再把脚踝稍微提高，然后降下。三﹕把身体贴墙倒转，以肩膀为支点，把颈以下身体向上伸直，脚尖