建议还是选择晚跑，上班族的白天压力大，需要保障充足的睡眠。1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。