先知道消夜的定义
多数人对于消夜的认知，即在深夜某个时间点过后所吃的食物就能称之为「消夜」，但是考量到每个人的生活作息不同，营养师李芷薇有不同的看法：「所谓的消夜不应以『时间点』去界定，而是个人生活作息中，晚餐后到睡觉前所吃的食物才算是消夜，因此若是上晚班、日夜颠倒生活的人，他们的消夜反而是白天睡前额外吃进肚子的食物。」另外，若是正常晚餐时间未进食的人，延后到睡前才吃也不算是吃消夜行为，顶多算是比较晚吃晚餐而已。
明明不饿，却总是想翻零食出来吃，到底是为什么?
为什么老是想吃消夜
很多有吃消夜习惯的人，并非真的肚子饥饿，而是心理产生的空虚、压力等各种情绪，促使大脑想要找食物吃一解忧闷，最常见的例子即为上班族加班后，习惯性的买高热量食物犒赏自己的行为，营养师说：「这种因情绪问题而产生饥饿感的状况，称为『情绪性饮食』，而改善情性绪饮食最根本的办法就是转移注意力。 」
例如上班族在下班时，自我养成象征下班的习惯性动作，如取下手表、关上电脑等，透过此动作能间接暗示大脑已进入休息时间，可以放下工作压力，不需要靠摄取额外热量来减低压力，或可尝试在回家路途中，选择一个地点做为沉淀、发呆的中继站，在此让心情转换过后再回家，可以有效地减少情绪性饮食的机会。
睡前阅读、舒展身体，降低空虚嘴馋
如果是因为空虚、无聊而造成的嘴馋，副教授施纯光建议可以利用睡前阅读、泡澡纾压，转移想吃消夜的情绪，或是可从事简单的瑜伽运动，透过彻底舒展身体筋络，也能帮助忘记想要吃消夜的欲望，且神经放松过后，更能帮助睡眠，不会因饥饿而有睡眠品质不佳的状况出现。
真的饿到睡不着?喝杯热牛奶或热豆浆吧。
怎么做才能戒吃消夜?
营养师李芷薇指出，因每个人每日所需的热量为固定值，若摄取超过固定值的热量后，容易造成脂肪堆积而除了肥胖问题之外，在食物未完全消化前就躺平入睡，会造成消化系统不良、胃胀、腹痛等状况，更会增加胃食道逆流的可能性。
循序渐进减少消夜分量：
若要改善吃消夜的习惯，建议采取循序渐进方式进行，营养学教授施纯光说：「戒消夜初期，可先从消夜食材的选择去改变，不要一下子什么都不吃，这样容易造成睡眠品质不好或是情绪易怒等状况，也可能会因为忍不住而吃更多，造成反效果。」
而适合做为消夜的食物有低卡路里的寒天果冻、蒟蒻面、豆制品、低糖份水果，或是需要大量咀嚼的高纤维蔬菜，营养师补充：「这些食物虽然热量低，但每次摄取建议控制在6∼7分饱，且每次摄取量应越降越低，才能达到戒吃消夜的目的。」
初期可以先以健康的蔬菜代替平常食用的消夜，循序渐进的方式比较容易成功。
彻底洁牙保持口腔干净：
除了食材改变之外，在晚饭过后花大量时间彻底洁牙，有助于改善吃消夜的习惯，因为清洁后会让食欲降低，在心里层面上也会产生「如果吃了食物要再清洁很麻烦」的心态，如此一来可以保持口腔清洁，是一举两得的事情。
吃宵夜有什么坏处
1、吃宵夜容易形成结石
人体的排钙高峰期在进餐后的4～5小时,若吃宵夜,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中,不能及时排出体外,使尿液中的钙不断增加,容易沉积下来形成晶体,久而久之就会逐渐扩大形成结石。
2、吃宵夜易使人肥胖
宵夜吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量沉积,致使出现肥胖现象。
3、吃宵夜易得高血压
宵夜过多地进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡眠时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,易患高血压病。
4、吃宵夜营养难消耗
人们往往选择大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作为宵夜,这些食物虽然营养丰富,但如何消化却是个难题。这些食物会使尿液中的钙增加,除了会降低体内的钙贮存量,诱发青少年近视和中老年骨质疏松症,还会提高患尿道结石的可能性若再加上饮酒,更容易诱发酒精性脂肪肝。
5、吃宵夜易增加胆固醇
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量,若此时又进食太多,或是频繁、屡次进食,将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。此外,一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积,会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。
6、影响性功能
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
7、诱发失眠
夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
我总是到晚上就想吃夜宵怎么办饿不行了?咋就馋那样了?那玩应有那么好次吗?这口不吃能死不?看看你那大脸蛋子！大下踹子，大腿根子！别吃了，听话睡觉去吧
早上不想吃饭，晚上就想着吃夜宵怎么办啊？夜宵吃少点，可能是夜宵吃多了，还没有消化完，所以早上不想吃饭。为了身体好，还是别吃夜宵了，先少吃慢慢到不吃，晚上吃多了，特别容易长胖，长胖了就有一系列健康问题。
我总是吃夜宵很正常，说明你在发育，需要很多能量。
不过，能量要有限度，补多了，就会横著长了，你懂吧！
很多人都是这个年龄超重的。
怎么办不想长胖可是晚上下班就想吃夜宵要瘦就要管住自己的嘴，管不住说什么都白搭的，我每餐早饭照常吃，中午吃素，晚上只吃水果或者蔬菜不吃主食，不吃含淀粉和脂肪的食物，每餐就吃七分饱或者五分饱，食物能生吃就不煮，能煮就不炒，减少油的摄入，夜宵坚决不会去吃的，我一个朋友为了保持身材只吃白粥，瘦和猴一样。
为什么我一到晚上，就想吃夜宵，即使肚子不饿也想吃，就是喜欢那种在吃夜宵的感觉这是形成了吃夜宵的习惯，
听说吃夜宵对身体不太好，
能不吃就不吃吧。
晚上总吃夜宵怎么办？
经常在夜间工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如出现头痛时可服用羚羊角滴丸以缓解症状。
晚上总是饿，但吃夜宵对胃不好，怎么办首先是你生活习惯问题，经常吃夜宵是非常不好的习惯，长期这样你的胃得不到休息，很容易得胃病（甚至胃癌，抱歉这么说，但这真不是在吓唬你），建议早上多吃点营养点的，高蛋白的东西，中午吃饱一点，晚上一定要忍！
来来来告诉我……半夜总想吃东西怎么办，一到晚上就饿，一到晚上就想吃东西……建议早睡，如果一般晚上10左右睡觉的话，您可以在7—8点钟的时候吃晚饭，这样空腹感就不会在你睡觉前那么早的到来。可以适当运动，但不宜过多，不要晚睡，不要熬夜。
晚上想吃夜宵，但又不想胖，可以怎么办管不住嘴怎么办呢？其实夜宵可以来点低热量的，比如来跟黄瓜，苹果，全麦面包，牛奶，对身体有好处，而且不长胖
一到晚上就想吃东西，怎么办？睡觉前不要吃面包饼干之类的东西，对身体有很多的坏处，其一就是很容易得一些难治的病，（那个字不会写拉，不好意思，应该知道什么意思吧）如果你真的想吃，就吃一些水果（建议苹果，想前半个钟到一个钟吃，可以美容哦）或喝杯牛奶，可以提高睡眠质量。我现在就在喝牛奶，准备睡觉了，呵呵！我也是一个爱吃的猫！
人喜欢吃夜宵的一个非常重要的原因，就是在夜间的时候，人经常会感觉到非常饥饿的一种情况，所以说此时此刻他想要去吃一些东西，得到一种满足，而夜宵这样的一种情况，正好是符合了他夜间去吃东西这样的一种行为，所以说就会感觉到非常的满足，就会特别的喜欢。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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