为什么不建议吃夜宵

为什么不建议吃夜宵

为什么不建议吃夜宵，随着人们生活水平的提高，很多人都有属于自己的夜生活，经常和一群好友一起相约在街边撸串吃宵夜，这种活动固然欢快逍遥，但是都说宵夜吃多了对身体不好，下面一起看看为什么不建议吃夜宵

为什么不建议吃夜宵1

一、为什么不要吃宵夜？

1、夜宵是加餐，不要吃太多

适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、吃完夜宵不宜马上入睡

夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3、品种多样化

夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、不要太咸

这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

二、完美的夜宵替代品都有哪些

1、香蕉

香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富有能使肌肉放松的镁元素。

2、牛奶

睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸，它能够像催眠药那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜

一次吃大量的.糖具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜，再喝一杯水。

4、燕麦

燕麦含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。

5、土豆

土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

6、杏仁

杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。

7、全麦面包

全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。

为什么不建议吃夜宵2

理论上，一天三餐较合理，过了晚上9点不宜再吃东西了，肠胃也需要休息，持续的进食物，胃就要不停的蠕动，有的朋友第二天早晨起床，口臭很明显。

都没胃口吃早餐，这就是夜宵吃过了，意味着一夜胃都在加班工作了，偶尔一次还行，长期如此，就超负荷了，就容易得胃病，胃病大都属于慢性病了，要调理和治疗也是很麻烦的。

但是有些情况还不得不吃，所以，夜宵也不能用好还是不好来区分，因人而异，分几种情况说：

1、能不吃则不吃（通用型）。

生活工作比较规律，定点定时吃饭就好，早餐7-9点，午餐11-13点，晚餐17-19点，晚上10-11点左右睡觉。这种节奏是比较理想的，如果可能建议大家往这个方向调整。

2、消耗比较大。

比如加班到很晚，上夜班，甚至晚上还要大量训练，运动，健身等，一日三餐无法满足身体需求，可以吃些。身体明明很饿了，总不能空腹吧，对胃本身是有伤害的。

3、单纯饥饿。

比如晚上要睡觉了，刚躺下，突然感觉饥饿了，怎么办？忍着继续睡，还是起来吃点东西再睡？“胃不和则卧不安”，这种情况还是起来吃点再睡。

问题的关键在于为何会饥饿，这就涉及到吃晚饭的时间和饮食结构了。

比如晚饭5点就吃了，11点睡，中间隔了6个小时，饥饿是很正常的；

再比如晚饭7点吃，但吃的太素了，只喝了一点面条或者吃了点青菜，这些食物不撑时候啊，很快就感觉到饥饿了。

知道原因可以调整，可以适当增加一些蛋白质，鸡蛋，瘦肉类，这些相对来说耐饿。虽然说晚饭要吃的清淡点，但是如果清淡到老是饥饿伤胃，这种清淡就太过了。

4、胃不好者。

比如脾胃虚弱者，之前咱们也说过，一饿就胃疼，虽然吃不多但也不能忍受饥饿，这个还是吃点。另外胃酸分泌过多者，这个有时候饿了还容易胃酸反流什么的，也要适当吃点。

5、其他情况则不建议吃夜宵。

比如很晚了还出来狂欢，聚会，喝酒吃烧烤等，夜生活过于丰富对身体未必好。

对于夜宵，总的来说，能不吃就不吃，实在饿了影响到睡眠和健康了，就吃点，没有统一的好还是不好，根据自身情况灵活安排。

【夜宵吃什么好呢？】

尽量清淡些，比如燕麦片，面条，粥类，面包片，牛奶，水果，鸡蛋，馒头都可。

重口味的少吃，比如酒，油炸，烧烤，甜食，海鲜，方便面等，这些难消化，耗费气血比较多，而且酒还伤肝，油炸类容易滋生湿热导致口臭什么的，海鲜寒凉伤脾胃阳气。

总之明确吃夜宵的目的是什么，然后尽量清淡就没事。不过提醒，吃完不要立即去睡觉，最好走动下或者坐一会，而且绝对不要吃太饱了。

为什么不建议吃夜宵3

晚上吃夜宵的危害：

1、使人肥胖

宵夜吃得太饱不仅会使食物难以消化，长期累积在肠胃里面，会导致血糖、血中氨基酸的浓度增高，再加上晚上我们人体的活动量会减少，当热能消耗降低后，多余的热量会在胰岛素的作用下发生沉积，因此长期吃夜宵就可能会导致肥胖问题。

2、伤肠胃

晚上吃夜宵，会增加我们的肠胃负担，造成胃胀、消化不良，胃黏膜的修复工作也会非常不顺，长期下去容易产生胃痛等症状。

3、形成结石

人体的排钙高峰期在进餐后的4~5小时，若吃夜宵，排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道中，不能及时排出体外，使尿液中的钙不断增加，容易沉积下来形成晶体，久而久之就会逐渐形成泌尿系结石。

4、增加“三高”风险

若夜宵进食太多，或是频繁进食，人体的血液为了在夜间经常维持高脂肪含量，将明显增多肝脏合成的血胆固醇，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，导致“三高”。

5、诱发失眠

夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。因此，想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。

吃宵夜的坏处 ：

一、 容易生石 人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。

二、夜宵营养难于消耗，夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。据科学研究报告，在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

三、胆固醇明显增多 经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化诱因之一。 同时，因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。

四、诱发失眠夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位。

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