竞走的姿势为何那么怪？_备孕

我认为竞走的姿势那么怪是因为他们在全力扭转髋关节，从而实现加速。

竞走一直是一项比较有竞争力的比赛项目。跟一些热门运动项目相比，竞走得到的关注相对没那么多。但它其实是一项有着悠久历史的运动。竞走最初起源于英国。1967年，英国举行了第一届竞走锦标赛，女子竞走在1992年奥运会才正式成为比赛项目。虽然竞走的历史久远，但是跟我们熟悉的跑步相比，竞走的姿势多少会显得有点奇怪。有种夹着腿晃动臀部往前走的感觉。其实这是因为他们在全力扭转髋关节，从而实现加速。竞走选手双脚不能同时离地，必须保持一只脚在地面上。

其次前脚落地的时候，选手的腿部必须是直线，膝盖不能弯曲，在这样的规则下，很难用电子设备检测到选手有没有犯规，全靠人的肉眼监督。6到9名裁判分别在跑道上，当裁判,看到运动员有犯规迹象时，黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。如果运动员肉眼可见的犯规了，比如脚离地太远，时间太久，膝盖弯曲等会被红牌警告。同一个人积累到三张不同裁判的红牌就会被取消比赛资格。竞走运动员的速度很快，甚至比有的人跑步还要快。

其实竞走的速度取决于运动员的步频和步长，普通人每分钟大约能走一百到一百一十六步。而竞走运动员一分钟能走两百步，甚至有人超过两百步。普通人的步长大概是七十到八十厘米。而竞走运动员的可以达到九十到一百一十厘米，个子高的能到一百二十厘米左右。在步长和步子的频率上，竞走运动员已经超过了普通人，再加上他们长久训练下的高耐力和肢体配合程度，速度比跑步快是很正常的。虽然跟其他运动相比，竞走的裁判存在感更强，评判标准也是人工审查。但即使在这样的条件下，我们国家的运动员依旧取得了不错的成绩。

竞走运动员在比赛时会扭来扭去，和竞走姿势、比赛规则和竞走速度有着直接关系。竞走作为田径项目中的一种，其与众不同的的比赛姿势最为他人津津乐道。每次看着竞走运动员在赛场之上似跑非跑又扭来扭去，就觉得着实好笑。那么究竟是什么原因让竞走运动员用如此怪异的姿势完成比赛呢，下面我们就一起来探讨一下。

首先竞走运动员扭来扭去与竞走的姿势有关。首先我们应该明确竞走这项比赛的来历。竞走是一项从日常走路的基础上演变而来的运动。竞走姿势要求竞走者的步幅要自然、宽大，而且频率要快，身体的中心轨迹波动要小，动作要自然协调，结构感要强，做到轻松省力最佳。为了区分竞走和跑的区别，对竞走的姿势要求，所支撑的腿必须要伸直。在从单脚支撑过渡到双脚支撑是，摆动腿的脚跟必须解除地面，而后蹬脚的脚尖则不能离开地面。必须保证用双脚支撑，从而不会出现腾空的现象。

其次竞走运动员扭来扭去与竞走比赛的规则有关。竞走比赛规则规定，竞走过程中不能出现“腾空现象”。而一旦运动员出现腾空，就会被判定为“离地”犯规。其次便是前脚着地之时不能弯曲，一旦出现不伸直现象就会被判定为“膝盖弯曲”犯规。为了不造成犯规，收到裁判员的红卡，所以竞走运动员只能依靠扭来扭去，不停的晃动“屁股”来达成降低重心的同时，提升自己单步步幅的优势。

最后竞走运动员扭来扭去与竞走比赛的速度有关。与普通的走路速度相比，竞走的速度要快很多，即使用比较中等的速度，也要比平时走路快上一倍多。而在增加竞走速度中，最为稳妥的便是快速旋转髋骨，也就是我们说的扭来扭去。

普通的走和跑是人体活动的自然方法，也是人类的基本活动技能。作为竞技体育项目的竞走和跑的技术，与普通走和跑有着密切的联系，但竞走和跑的技术革新还有严格的规则和要求，能更充分地发挥人体运动能力，提高运动成绩。

一、竞走和跑的动作周期

竞走和跑都是人体位移的方法，属于周期性运动。竞走和跑的动作周期是一个复步，即走或跑两步。无论竞走和跑的距离长短，它们都是以同样程序不断地重复单个周期动作。

竞走的一个周期包括两个单腿支撑时期和两个双腿支撑时期，没有腾空时期。

跑是单腿支撑与腾空相交替，一个周期有两个单腿支撑时期和两个腾空时期。

在竞走时，单腿支撑时期占竞走一个动作周期的大部分时间，双腿支撑占一个动作周期的较少时间。先进的竞走技术应尽量减少双腿支撑时期的时间。但在不影响步长的情况下，加快两腿剪角动作，减少单腿支撑时期的时间，更有助于提高竞走成绩。

在快跑时，腾空时期比支撑时期较长（100除外），为了提高跑的速度，要加强腿部蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期时间，有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。

在跑时，就一般而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个阶段。

着地缓冲；

着地缓冲是从腿着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大,它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力。正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极“扒地”，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“退让”式动作，同时另一腿积极向前摆，加快身体向前移动速度，缩短缓冲时间。

后蹬；

后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动。后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大身体的加速度也越大；蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑速。另外，后蹬动作的速度、蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬遥效果产生影响，一般来说，后蹬力量大、速度快、角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。

后摆；

支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有很大作用。

前摆；

从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止（即支撑腿结束后蹬后）。在一腿后蹬的同时，另一腿有力的向前上摆动，是相互协同及不可分割的动作。摆动，腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着后蹬的力量、幅度、速度和方向，因此，摆动动作的协同配合，对不起增大后蹬效果具有重要的意义。

支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小。由于人体惯性作用，身体重心按后蹬决定的抛物线向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较低大的动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备。

二、影响竞走和跑的力

影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内力和外力。

内力是指人各部分之间相互作用进所产生的力，如肌肉的收缩力。

外力是指人体与外界物体相互作用时，外界物体对人体的作用力。

影响竞走和跑的外力，主要有以下几种：

（一）、支撑反作用力

支撑反作用力是人体在支撑时，给地面的一个作用力，地在也给人一个大小相等、方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向，主要是由人体支撑时作用于力的大小和方向决定的。在竞走和跑时，支撑反作用力的方向与运动方向一致时，便成为推动人体前进的动力；反之便成为前进的阻力。

（二）、重力

重力是地心对人体的吸引力，因此重力也就是人体本身的体重。重力的方向指向地心。人体向上运动时，重力是阻力；向下运动时，重力是动力，人体直立时，身体重心处在支撑点的正上方，支撑力与重力相平衡。当身体重心投影点处在支撑点之前时，人体在支撑力与重力的作用下，可以获得一定的向前的助力，如下坡跑时，重力对人体的向前运动起助力作用；当身体重心投影处于在支撑点之后时，重力对人体向前运动起阻力作用，如上坡跑。在竞走和跑时，身体与支撑点的位置都不完全一致，因此利用人体重力的助力和减小重力的阻力作用，是改进竞走和跑的技术的重要因素。

（三）、摩擦力

摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但人在竞走和跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过支撑腿作用于地面，从而获得人体运动的动力。摩擦力对支撑反作用力的大小也有一定的影响，如穿竞走鞋走和穿钉鞋跑时，可以加大后蹬的摩擦力，便于用力；穿平底鞋时，摩擦力相对减小，作用被缓冲了一部分，所得到的反作用力也就减小。

（四）、空气阻力

竞走和跑时，空气对人体的作用力一般是阻力。在顺风跑时，感到省力，是因为阻力减小的原因；逆风跑时感到费力，是因为阻力加大的原因。

空气阻力的大小与人体跑进的速度、空气冲击面的大小有关。跑速越快、受面越大则阻力越大。所以逆风距时身体适当前倾，减少受阻力的面积，可以减小跑进的阻力。

田径运动中，除影响人体运动的力的因素外，还应认识惯性对运动的作用。物体保持自身原有的运动或静止状态的性质叫惯性。起跑时，必须摆脱静止状态；高速跑中可以利用惯性保持其运动速度。因此在竞走和跑的过程中，合理的利用惯性，可以使技术动作自然、放松，从而节省体力。

三、决定竞走和跑的速度的因素

决定竞走和跑的速度的主要因素是步长与步频。

步长是指竞走和跑时，两腿着地点之间的距离。

步频是指单位时间内两腿交换的次数。

无论改变步长或步频，或者两者同时改变，都将对竞走和跑的速度产生影响。如果保持步长不变而提高步频或保持其步频不变而加大步长，都能提高竞走和跑的速度。根据个人特点，合理调整步长与步频的比例关系，是提高竞和跑的速度的有效途径。

步长与步频受多种因素的影响。

决定步长的因素有：腿长、蹬地的力量、速度和角度，髋关节的灵活性，肌肉的柔韧性，摆腿和着地技术等。

决定步尖的因素有：人体神经过程的灵活性，运动器官的协调性，肌肉的力量和收缩速度等。