健美上说的RM是什么?怎么算?说6-10RM练肌肉最明显,6-10 RM怎么算?

健美上说的RM是什么?怎么算?说6-10RM练肌肉最明显,6-10 RM怎么算?,第1张

RM是一种较为抽象的计量单位,含义为重复做的最大数量。

RM数值越小代表重量越重(完成次数小,重量大),RM数值越大代表重量越轻(完成次数多,重量小)。在不同的训练动作里,RM值都是不同的,每一个动作都有RM值,简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。

6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择,可用于增大肌肉体积和围度,15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择,要锻炼肌肉的耐力,则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

扩展资料:

注意事项:

在健身前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。

训练前半小时至少喝500毫升的水,并准备好训练中的水分。

健身前要充分了解健身知识,制定出适合的适用的健身方法和计划。

锻炼时间不宜过长也不宜过短,一般以一到两小时为宜,睡前一小时要结束锻炼,否则可能影响睡眠。

参考资料来源:百度百科-健美

参考资料来源:百度百科-rm

研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。


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