孕妇每阶段需补充的东西

孕妇补充DHA的常见疑问全解

所有关于孕妇补充DHA的常见问题

对于DHA，相信很多孕妈妈都知道，DHA可以让宝宝更聪明。但是对于孕妇补充DHA还有很多疑问，比如孕妇什么时候开始补充DHA？孕妇需要补充多少DHA？孕妇如何补充DHA？下面小编来为你一一解答这些问题。

DHA的作用是什么

DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。它是神经系统细胞生长和维持的主要元素，也是大脑和视网膜的重要组成部分。它在人大脑皮层中的含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。所以对胎宝宝的智力和视力发育非常重要。

人类大脑神经发育的黄金阶段是从受孕到两三岁的时期。研究证明，在怀孕和婴儿期，如果能补充足够的DHA，可以促进宝宝的大脑发育，让宝宝更聪明。

一、孕妇什么时候补充DHA？

答:补充DHA的最佳时间是怀孕中晚期(怀孕20周后)&mdash&mdash出生后6个月内。一般来说，DHA产品在妊娠中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需求量最大的时期。孩子出生后，妈妈可以继续服用DHA，通过乳汁喂给宝宝。

二。孕妇每天需要补充多少DHA？

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸和油脂学会的建议，健康人每天应至少摄入DHA220mg，而孕妇和哺乳期妇女每天应至少摄入DHA300mg。婴幼儿根据体重每天服用DHA20mg/kg。

三。孕期如何补充DHA？

1.海洋鱼类

金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼和其他大型深海鱼类的DHA含量比日常食用的鱼类更丰富。但海水鱼一般都含有EPA，可以降低血液粘稠度，稀释血液。积聚在孕妇和婴儿体内容易引起异常出血。而且，海鱼中还可能含有甲基汞、二恶英等有害物质。，过量摄入可能存在安全隐患。

2.富含天然亚油酸和亚麻酸的食物

准妈妈也可以通过食用含有亚麻酸的食物，如坚果、核桃、花生或植物油等，转化少量的DHA，但亚麻酸向DHA的转化率不到1%，不能满足胎儿发育的需要。

3.鱼油制剂

鱼油DHA类产品是从鱼脂肪中提取的，鱼脂肪中也含有EPA，可能被海水污染。EPA可以降低血液粘度，软化血管。适合中老年人，不适合孕妇。

4.海藻油DHA

海藻油DHA直接从海藻中提取，无重金属污染，安全易吸收，不含EPA。因此，海藻油DHA产品是最适合孕妇和婴儿的DHA补充剂。