吃什么水果可以美白肌肤

吃什么水果可以美白全身 美白的概要的，一是防晒，要白的话一定注意防晒，二是食疗，吃也是关键，少吃酱油，然后可以多吃水果蔬菜，番茄，猕猴桃，都是不错的选择，如果湿气重可以试试红豆薏米，超赞，自己亲身体会，三的话就是运动，出汗，可以排毒，然后就是喝水，一定要多喝水，每公斤体重40ml的水是每天必须的。

最后就是坚持啦，不坚持什么都不会有的。

###1、西兰花—祛斑、滋润西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。

它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。

它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。

2、猕猴桃—白皙水润猕猴桃也叫奇异果，被喻为;美肤金矿;，因为它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。

尤其是现在市场上很畅销的佳沛新西兰奇异果，在同等质量的27种水果的营养价值排行中名列第一：它的维生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纤维含量是菠萝的1.7倍，维生素E含量是樱桃的2倍，抗氧化剂含量是番茄的3.3倍，而钙的含量是香蕉的2.5倍，同时它也是钾镁锌等微量元素的丰富来源，是名副其实的;美容水果;。

其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉着，保持皮肤白皙透明。

3、菠菜—加速血液循环，改善暗沉肌肤许多女孩都不喜欢吃菠菜，其实菠菜含有丰富的铁质、维生素C和维生素A，而铁质是改善贫血的法宝，所以喜欢漂亮的女孩一定要多吃菠菜，猪肝里也有很多铁质，但是如果吃了太多的猪肝，会过量地摄取维生素A，而且热量也很高，不仅对皮肤不好，对身体也不好。

菠菜中还富含抗氧化剂，如维生素E和硒元素，这些也是抵抗衰老、美白肌肤的重要元素。

4、樱桃—提升肌肤美白红润的程度樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁有助于面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，近年来不少美白产品都加入了樱桃萃取物。

新鲜樱桃中含有大量铁元素，可提高血红蛋白质的含量，令面色红润。

樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。

另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

5、豆腐—水嫩润白不再遥远豆腐含有丰富的营养，它的营养价值甚至可以与鱼肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。

大豆蛋白属于全价蛋白，氨基酸的组成比较好，人体必需的8种氨基酸它都有，可制造血红蛋白以传送氧气，让肌肤红润白皙。

豆腐中还含有丰富的美肤成分，其中维生素B6可以有效促进新陈代谢，以保持肌肤的光鲜水润。

多吃豆腐，成为;豆腐西施;看来并不是梦想！6、柠檬—美白王中王柠檬含有丰富的维生素C，堪称;美白之王;。

柠檬属于柑橘类的水果，美容价值非常高，丰富的维生素C对促进新陈代谢、延缓衰老现象及增强身体抵御能力等都十分有帮助。

柠檬有非常明显的美白功效，也是很多美白产品中经常添加的成分，大量的维生素C可促进新陈代谢、美白淡斑、收细毛孔、软化老化角质，令肌肤白皙有光泽。

###美白水果，柠檬当然是排第一个。

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命c和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。

用柠檬美白，既可以内服也可外用。

其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。