熬夜的人如何保养

常熬夜的人怎么保养 保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。

熬夜族的维生素A．B群，C．E的需求量会增加。

若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜者的几点忠告一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡。

如此便能逐渐将入睡时间提早。

1．不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥。

小菜来充饥。

2．开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3．提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！4．熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5．熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜后怎样消灭黑眼圈很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，其实有个秘诀可以帮你改善：用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。

10－15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

熬夜后泡杯枸杞茶你还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类。

比如，安神养颜的枸杞茶。

枸杞茶的做法1、材料：枸杞一小把、红枣3－4粒。

2、做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

注意：A、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1－2朵一起冲服。

B、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。

C、红枣可先剪开，然后再进行冲泡。

6、加强锻炼身体。

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

7、是调整生理节律。

常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

8、是消除思想负担。

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

###1.经常熬夜时,最有效长远的方法是注意饮食的均衡,适当的运动,多吃水果蔬菜等富含维生素的食物。

2.猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤；绿哈、枸杞能够养肝明目；鸡蛋、燕麦能补红大脑营养；香菇、干红葡萄酒能消胡腹部脂肪堆积；山药、杜仲可以滋养肾气；苹果、冬瓜消肿利尿；三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。

3.多做脸部按摩，熬夜一段时间就应去洗下脸，眼睛不要一直盯着一个地方。

注意护理保养皮肤，可适当用一些好质量的护肤品。

4.每天早上喝一两杯温开水，最好是蜂蜜水，促进肠道的通畅。

拓展内容：1.阴虚火旺经常熬夜的人身体长时间处于超负荷状态下运转，身体容易出现各方面的功能性紊乱情况。

要知道在中医看来，日月有别，日即为阳，夜即为阴，想要身体平衡，阴阳就要协调。

经常熬夜的人，黑白颠倒，长时间损耗阴气，很容易导致阴虚火旺。

2.皮肤受损长期熬夜的人的皮肤不能在晚上进行自我保养修复，很容易让皮肤长期处于受损而无修复时间的状态。

再加上经常熬夜的人，身体的内分泌系统和神经系统很容易遭到破坏，使皮肤看上去缺乏光泽、干燥，还会导致痘痘、粉刺等找上门。

3.视力下降经常熬夜的人容易出现视力下降的问题。

这是因为长时间用眼，眼睛没有在晚上得带充分的休息，很容易出现眼睛干涩、眼睛疼痛等眼部问题。

长时间用眼还会让眼肌长时间保持着紧张疲劳的状态，这些都会导致视力下降。

严重的还会导致中心性视网膜炎。