女性运动减肥

女人减肥运动方法 　　现在的人，都开始讲究养生了。

而养生，自然少不了运动。
边肖，让我们来看看什么运动最适合女孩子。

练习1:滑冰

大大小小的轮滑场和真正的溜冰场也开了不少家。你去过那里吗？夏天，你可以去滑旱冰，冬天，是滑真冰的好时候。滑冰对锻炼协调能力很有帮助。

适合人群:没有年龄限制，但是建议你尽快学，如果你还不会的话。

运动装备:运动服(如果是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

锻炼效果:有助于锻炼身体的协调能力。从身体上来说，它可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。
同时，滑冰是一项很重的运动，也会提高你的肺活量。

燃脂值:420卡/小时。

运动评价:这么简单健康的运动，赶紧行动吧！

练习2:自行车

这是一项我们熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活结合起来，也就是不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人，无论是普通人还是运动员，无论年龄大小。

运动:一辆自行车。如果你不是运动员，普通自行车也行。

运动费用:除了自行车的正常保养，你不需要任何额外的费用。

运动:这是最简单的坚持运动的方法。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。
同时有助于你的血液循环系统。

燃脂值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持，最贴近自然，最经济的运动。

练习3:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更受欢迎了。不需要太多的投入，却能有很大的收益。美国人甚至创造了一个新词，叫做WOGGING它来源于慢跑和散步的结合，意思是把慢跑和散步结合起来，以表明这两种运动是密不可分的。

适合人群:适合所有人群。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步；如果没有时间，建议你把晨练放在每天上班的路上。能走的话最好不要坐公交。

运动:运动服和跑鞋。
运动费用:无；如果你不挑剔，柏油路可以成为你的运动场。
运动效果:对心脏和血液循环系统大有裨益。每天保持一定的运动量(30分钟以上)有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。
燃脂值:慢跑:420卡/小时；步行:240卡路里/小时。
体育评价:低投入，高收益，但坚持很重要。
锻炼计划4:高尔夫

高尔夫一直被认为是绅士的运动。其实也适合女性。环境优美，运动量适中，让你的身心得到锻炼。

适合人群:8-80岁任何人都可以，但更可能需要耐心和灵活。然而，它也能使你成为一个有耐心和灵活的人。

运动装备:适合运动的衣服，高尔夫球鞋和手套，还有一个球棒。

效果:这项运动与行走紧密结合。18洞的球场，你的步行距离会达到6-8km；秋千有助于你的身体伸展；此外，一个漂亮的体育场会让你感觉更好。

燃脂值:约270卡/小时，一局时间约3小时，可燃烧掉810卡热量。

体育评价:有益身心的运动，但是投入比较大。

练习5:骑马

骑马好像离我们有点远，我也记得骑马有多潇洒，但不管怎么说，骑马毕竟是一种时尚，一种潮流。

适合人群:40岁以下女性，因为这项运动比较危险。
运动装备:骑行装备(或者一般的运动服)、马匹(最好是一群有灵性的、无障碍的马)、帽子。【/br/】锻炼效果:可以锻炼你的敏捷性和协调性，锻炼你所有的肌肉，尤其是腿部肌肉。
燃脂值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式，会让你身心愉悦。
练习计划6:排球

我们女排五连冠的时候，我们还年轻。但是，它让我们很多人迷上了这项运动。排球会让我们的思维更加灵活。它是一门艺术，它的魅力在于它的集体努力。

适合人群:35岁以下的人，毕竟它的运动强度很高。

运动器材:运动服、运动鞋。

运动效果:会让你越来越高，所以建议你尽早加入这项运动，尤其是对手臂肌肉和腹部肌肉的锻炼效果。同时对提高自己的敏感度也很有帮助。

燃脂值:180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更强!