快速瘦手臂的方法

减肥方法快速瘦手臂 　　夏季，在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副粗壮的;麒麟臂;是否会令美感大打折扣?想要做苗条女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。

那么，如何快速减手臂厚度呢？今天给大家介绍各种快速瘦手臂的方法。

如何快速减手臂粗细？1.用细手臂做圆周运动伸直手臂，保持身体直立，然后双脚分开与肩同宽，手掌向两侧伸直。利用手臂的力量，你可以同时用手做向内和向外的圆周运动。一次做30次，一共做30组。每天坚持15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效减少手臂内侧多余的重量。

2.交叉瘦臂动作，双臂伸直，挺胸收腹，身体保持直立，双脚分开与肩同宽，然后双臂上下交叉。做的时候记得尽量保持手臂伸直，不要弯曲，不然不行。同理，一次做30次，30组，每天15分钟，坚持一个月左右。

3.瘦手臂运动。在垫子上弯曲你的手臂一半，用你的膝盖和手支撑着地面，记住你的手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，直到你达到极限。背部一定要挺直，不能弯腰，身体不能着地。然后慢慢伸直双臂，这样做30次，每天15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂的弯曲运动**淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右臂的肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。
总共做40次，每天持续5分钟，持续2个月左右。

5.双手抱在胸前上下勾住双手放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手向相反方向拉。这样持续20秒，重复3次，然后交换双手上下位置，左右手各完成一组，整套动作可重复5次。
坚持每天做10分钟，坚持一个月左右。

6.瘦手臂运动的单臂伸展。将枕头放在地板上，手臂压在枕头上，腿向后伸直，使身体挺直。
右臂向右伸展，扫过地面后抬起。
短暂停顿后，放下手臂，回到原来的位置。整个过程中尽量保持身体呈直线。
平行于地板向前抬起手臂，然后抬起并回到原来的位置。
保持这个动作30秒，用另一只手臂移动。
然后深呼吸30秒放松。
坚持每天做10分钟，坚持一个月左右。

7.瘦臂运动的俯卧撑最好在镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。
双手分开与肩同宽，腹部收紧，保证肩部和颈部放松。【/br/】用肱三头肌辅助俯卧撑，保证上提和下放时能感觉到它们的力量。
你的身体必须从头到脚紧绷，与地面平行。
女生坚持一两个月每天俯卧撑5分钟。

手臂能否快速减肥取决于体脂率。手臂粗(蝴蝶袖)。其实丢掉这部分并不难，说简单也不容易。
关键还是看体脂率。减肥首先要把体脂降下来，然后再重点克服比较好。所以前期的有氧运动一定不能偷懒，一定要坚持。

不仅仅是手臂，单单减掉身体任何一个部位的脂肪都不容易。当你开始运动减脂时，脂肪整体减少。
上臂后侧，俗称拜肉，是女性容易堆积脂肪的地方。独立训练效果不好，小肌肉群的燃脂效果比不上大肌肉群。建议一起做hiit有氧运动，全身减肥，见效快。

什么是体脂率(身体质量指数):体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。
身体质量指数=体重(kg)÷；(高度&次数；高度)(米)

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。