肩周炎的锻炼方法八招

肩周炎的锻炼方法 肩周炎的锻炼方法

1.指的是爬墙者用手触摸面前的墙壁，由低到高，用食指和中**代替慢慢往上爬，爬到自己能忍受的高度，做个记号，下次再努力爬得更高。
每天做2-3次这样的训练，每次15-20分钟。越爬越高，对肩周炎的恢复很有帮助。
爬墙时注意不要侧弯。

2.提重物，躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。

也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。