肩周炎的锻炼方法八招

肩周炎的锻炼方法八招,第1张

肩周炎的锻炼方法 肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,好发于40岁以上的中老年人。

肩周炎的非手术治疗包括理疗、针灸、中药【颈肩松、**膏】等。
在采用上述方法治疗肩周炎的同时,应每天进行肩关节的主动活动。常见的方法有:

用手指触壁爬墙,逐渐将手向上移动到最高点,然后慢慢向下移动。
尽可能重复动作到达最高点。

两臂从前到后,从后到前画圆,顺时针或逆时针画圆。从小到大画一个圈,尽量达到最大范围。

你可以梳头,站着或者仰卧。患侧肘关节屈曲,前臂向前上翻(掌心向上)。试着用手肘擦额头。

摸脖子,坐或站,双手交替摸脖子后面。

上述方法宜根据个人的具体情况选择,交替锻炼,活动时以不引起剧痛为限。

不必每次都做完,每天35次,一般每个动作做30次左右。

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