怎样瘦腰

减肥小妙招 　　减肥小妙招

节食是许多女性用来减肥的一种方法。
但是很多女性都苦恼于节食减肥，效果并不大。
今天，边肖将教你一些节食减肥的小技巧。

1.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

减小腹离不开全身减肥，所以控制总热量摄入还是相当必要的。
多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少对甜点的强烈欲望。
另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500ml，体内物质氧化可产生300ml水。所以每天要补充2200ml的水，包括饮食中的水分。
那么2200ml到底有多少水呢？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(以一次性杯子计算，具体数字取决于你杯子的大小)。

不要在一个小时内喝太多的水。
如果你喝了太多的水，血管中的血液会因为渗透作用而被水稀释，导致血液中所含的氧气和营养物质的浓度降低。
为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。
长期下去对健康危害很大。
另外，大量饮水会引起内脏水肿。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。

另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是你腹部发胖的主要原因。
葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100kcal。
葡萄酒还会增加你体内的皮质醇水平。这种强大的激素恰恰是下腹部脂肪储存的帮凶。

4.仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。
一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。
注意腰部，而不是腿部或手臂，因为那里是控制力量的地方。

5.坐直了。

有时候减肥并没有人们想象的那么难。
有些人可以通过纠正坐姿和收腹来减掉腹部堆积的部分脂肪。
随时提醒自己挺胸缩腹，挺直腰板，坐如吊钟。即使不能一直坚持下去，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。

6.做一个干净的女人。

自己洗衣服，不要扔洗衣机里，然后躺在沙发上看电视。
晚饭后打扫厨房，拖地板。
擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。
这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在肚子里，同时还能消耗大量的热量。

7.转呼啦圈。

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成纤腰美女。

[边肖评论]

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……