补锌的食物有哪些最好

补锌的食物有哪些 　　补锌的食物有哪些

富锌食物:含锌量高的植物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。在动物性食物中，牡蛎含锌量最高。此外，牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉等也富含锌。

动物内脏:这类食物含有大量的胆固醇，其中10%左右是肾上腺皮质激素和性激素。适当食用这类食物，对增强性功能会起到一定的作用。

富含各种微量元素的食物介绍如下:

铁:木耳、肝、紫菜、黄花菜、血豆腐、油菜、香菇、芝麻、腐竹、酵母、文蛤。

锌:花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝脏、鸡蛋、牛奶。

铜:菠菜、大豆、肝脏、芝麻、柿子、猪肉、糙米、田螺、虾。

镁:海带、紫菜、芝麻、玉米、胡萝卜。

碘:海带、紫菜、虾、鱼。

钙:紫菜、海带、虾皮、虾米、螃蟹、菠菜、大豆及豆制品、花生、鱼、骨头汤。

磷:大豆，花生，蛋黄，虾，南瓜子，葵花籽，酵母。

钴:茶、可可、肝脏、牡蛎、虾、裙带菜。

锰:大豆、大麦、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、文蛤。

钼:咖啡、芝麻、小麦、牡蛎、菠菜。

硒:大豆、小麦、鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉。

铬:豆类、小麦、鸡蛋、鸡肉、猪肉、黄油。

锂:小麦、胚芽、糙米、谷类、鸡蛋。

钒:新鲜蔬菜、大豆、芝麻、蛤蜊、牛奶、鸡蛋、鱼。

[边肖评论]

　　当然植物性食物中的含锌量比较少,不过植物性食物中含锌量比较高的食物有:豆类、花生、小米、萝卜等食物。

所以,缺锌的人平时可以从膳食中合理搭配,在食物中摄取。