热量计算公式中的单位

热量计算公式 　　一、人每天至少需要多少热量公式一：

女:BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄年)

男性:BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄年)

人不可能一直躺着，所以你每天需要的总热量还需要进一步计算。

使用哈里斯本尼迪克特公式，将你的基础代谢率乘以活动系数(如下所示):

几乎不固定的卡路里-计算=基础代谢率x1.2

总运动量(每周1-3次)=BMRx1.375

适度运动的总需求量(每周3-5次)=基础代谢率x1.55

主动锻炼(每周6-7次)总需求=基础代谢率x1.725

专业运动的总需要量(运动量的2倍)=BMRx1.9

比如你计算出来的BMR结果是1745，而你基本不运动，那么你需要1745x1.2=2094卡路里才能维持现在的体重。

怎么减肥？

每天消耗的热量>:摄入热量，坚持一段时间就会减肥。

建议每天减少500-1000卡路里的摄入，但不要超过1000，那样会透支太多。

美国运动医学学院(ACSM)建议，女性应该确保每天至少摄入1200卡路里，男性每天至少摄入1800卡路里。

二、一个人每天至少需要多少热量？算法二

成人每日所需热量(1千卡=4.184千焦)

男:9250-10090千焦

女:7980-8820kJ

注:食物每天提供的热量应不低于5000-7500千焦，这是维持人体正常生命活动的最低能量。

也就是说，要想身体健康，每天至少要摄入1200卡的热量。

人们每天至少摄入几卡路里的热量。

基础代谢的基础热量+身体活动的热量+消化食物的热量。

基础代谢的简单算法=

女人:基本卡路里=体重(公斤)x9

男性:基本卡路里(千卡)=体重(公斤)x10

体力活动算法=体重(kg)*活动强度系数*小时数

举个例子，一个70kg的人看电视一个小时，消耗70*1.4*1=98卡路里。

食物消化的算法=10%*(人体基本代谢所需的最低热量+体力活动所需的热量)

也就是说，一个60kg的男人每天至少看一次电视。

基础代谢=60*2*10=1200

体力活动=70*1.4*12=1176

消化=10%*(600+1176)=177

总消耗量=1200+1176+177=2553千卡

第三，普通体育消费

游泳:每半小时175卡路里。
这是全身的协调运动，有利于增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量。
也有利于患者身体的恢复，有利于女性产后体型的恢复，对于老年人和身体虚弱的人来说是很好的锻炼。

田径:每半小时可消耗450卡路里。
可以锻炼全身。

篮球:每半小时250卡路里。
可以增强柔韧性，增强心肺功能。

自行车:每半小时消耗330卡路里。
对心、肺、腿非常有益。

慢跑:每半小时300卡路里。
有益于心肺和血液循环。
跑的时间越长，消耗的热量越多。

散步:每半小时75卡路里。
有利于心肺功能的增强。可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳:每半小时400卡路里。
这是一个健美运动，对心肺系统、协调、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时180卡路里。
是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

排球:每半小时175卡路里。
主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。

四。热量的单位转换

千卡，千焦

1kcal=4.184kj。

1大卡:是能使1毫升水上升1摄氏度的热量。

　　由于相对我们日常摄取的热量，;卡路里;这一单位的量度还是太小。

现时营养学普遍采用;千卡;(又称;大卡;)为单位。

1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。

在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将;千卡;、;大卡;省略为;卡;，读者应根据常识予以注意识别。