吃什么通便清肠

吃什么通便 日常吃什么水果最通便?十个人里估计有八个都会回答：香蕉。

其实这是一个常见的误区。某种程度上，苹果比香蕉更通便。
甚至对某些人来说，香蕉不仅不能缓解便秘，还会引起便秘。

这是因为香蕉属于热带亚热带水果。为了便于储存和运输，采摘香蕉时，不要等香蕉熟了再摘，等皮绿了再入库。
我们在北方吃的很多香蕉都是熟了再熟的。

没有自然成熟的香蕉含有一定量的单宁酸。即使是后期催熟，虽然涩味已经消失，但单宁酸依然存在。
单宁酸有很强的收敛作用。如果一次多吃未成熟的香蕉，不但不能缓解便秘，反而会引起便秘，尤其是老人和肠胃功能较弱的孩子。

众所周知，富含膳食纤维的食物有很好的通便作用。
膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀的特性，能在肠道内起到双向调节作用，有助于排便，缓解腹泻。
由于膳食纤维在便秘时可以通过吸收水分来增加大便体积，**肠道蠕动有助于排便；腹泻时会在肠道内吸收过多水分，从而缓解腹泻症状。

记者通过查阅新版《中国居民膳食指南》，发现每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维为1.2克。
但是苹果的这个值是平均值。不同品种的苹果含有不同量的膳食纤维。对比我们常吃的几种苹果中所含的膳食纤维，红富士苹果含量最高，每百克含2.1g，国光苹果含量最低，每百克含0.8g。

但是，很多人习惯削苹果皮。专家指出，接近果皮的膳食纤维非常丰富。如果剥的话，大部分的膳食纤维都会被切断，所以想通便的时候最好不要剥。
还可以选择其他富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、全豆、玉米等。，这些都是预防便秘的绝佳选择。

列举一些对调理便秘有好处的食物。

1胡萝卜汁有通便作用。把萝卜捣碎，挤出胡萝卜汁，每天喝一杯，时间久了会有奇效。

2青饮，百年老茶，清肠，饭后一杯助消化。对便秘严重者效果最好。

芝麻糊适合中老年人便秘。将芝麻捣碎放入碗中，用开水冲服。可以加点蜂蜜调一下口味，也是非常不错的选择。

　　4多吃拍黄瓜有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。