如何锻炼手臂肌肉力量

如何锻炼手臂肌肉 　　别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。

简单减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最好效果。
下面，边肖推荐几种手臂肌肉训练的动作。

躺在地上

1.侧卧，用左肘和左脚对角支撑全身，保持身体挺直。

2.右手向上伸直，抬头，保持均匀呼吸。

手指俯卧撑

1.俯卧，五指、三指、拇指支撑地面，双腿微张。

2.身体成一条直线，手臂弯曲，身体向下压，注意不要虚脱。
在最低点停留1秒，然后拿起。

手臂弯曲

1.双手握住哑铃，自然下垂，收腹。

2.收缩二头肌，弯曲前臂至尽可能高的位置。完全收缩二头肌一秒钟，然后慢慢张开肘关节。

3.弯曲前臂时吸气，摔倒时呼气。

4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂做。

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把你的胳膊伸到背后。

1.在卧凳上，双手向后或向前握住杠铃，向上抬起。手臂垂直地面后，屈肘，前臂下垂。

2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，前臂向上拉伸，直到手臂完全伸直。保持静止一秒钟，完全收缩三头肌，然后屈肘让前臂慢慢下垂到起始位置，充分拉伸三头肌。
前臂拉伸下垂时，上臂保持不动，不要摆动。

3.伸展前臂时吸气，下垂时呼气。

引体向上

1.双手握单杠(掌心向前)握距宽，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。

　　2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。

然后，身体回落，再上升，如此循环反复。