睡前促进睡眠的方法

促进睡眠的方法 　　工作节奏太快，压力超大，经常导致你无法入睡、睡后易醒，甚至彻夜不眠。

睡眠不足是诸多因素中对皮肤最不利的因素。
良好的睡眠可以促进皮肤自身的新陈代谢，唤醒皮肤的活力；失眠只会造成眼袋细纹，使皮肤暗黄，浮肿，粗糙。
这里有一些帮助你睡好觉的建议。

众所周知，八小时睡眠占据了人生的三分之一。
所以，睡眠对于人的重要性可想而知。
但是随着生活压力越来越大，越来越多的人睡眠困难。

睡眠不好不仅会影响日常工作，还会影响生活和健康。
睡不好怎么办？在我们的日常生活中，有什么好的方法可以帮助我们睡眠，让我们一觉睡到天亮？

在此，边肖推荐7种安神助眠的方法，希望对睡眠不好的人有所帮助。

舒缓神经和帮助睡眠的方法:

1.锻炼帮助睡眠&mdash&mdash睡前几小时适度运动

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

2.闻香助眠&mdash&mdash摆放花草和香薰有助于睡眠。

植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助睡眠。

3.食物助眠法&mdash&mdash热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯热牛奶。睡前不要喝咖啡、绿茶等会使大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加点助眠的食物。

4.隔离外部干扰&mdash&mdash声音、光等

很多人静不下心来，是因为听到任何噪音或光线打在眼睛上就睡不着。
对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞挡住部分噪音，眼罩挡住光线。
如果你能让自己的心态平静下来，你就能睡个好觉。

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5.自我保护**&mdash&mdash抱着枕头

还有一些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在被子下或用其他方式隐藏自己。对于这样的情况，在没有被子的情况下，可以尝试抱着枕头或者毛绒玩具。
如果怕黑，就在床前放一盏小夜灯。

6.帮助睡眠的睡姿&mdash&mdash选择你认为最放松的睡姿。

睡觉最重要的是放松。躺在床上不一定要像坐在教室或办公室那样僵硬。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，然后美美地睡一觉。

7.书籍电影助眠法&mdash&mdash选择你认为无聊的书或电影。

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。

或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。